Разгледайте статията Как да се хранят правилно като старши правилното хранене като старши Преглед
<р> Защото имате нужда от по-малко калории с напредване на възрастта, храната си избори са по-критични от всякога. Имаш само толкова много калории, с които да вземат правилните решения. Ако не изберете разумно, може да наддават на тегло, докато се опитва да се измъкне от хранителните вещества от ежедневната си диета имате нужда - и увеличаване на теглото носи свой собствен набор от рискове за здравето
ChooseMyPlate.gov -. Стъпки за здравословен Вие, предоставя информация за здравословна и балансирана диета. Разработено от Департамента на САЩ на земеделието (USDA), инструментът ChooseMyPlate - които можете да персонализирате, основана на възраст, пол и ниво на активност - е интерактивен и предлага персонални насоки относно източниците на храненето и част размер. За да персонализирате своя собствена плоча, посетете USDA ChooseMyPlate.
<Р> За да помогне на възрастните хора да управляват хранителна и прием на калории, на Nutrition Research Center Human на стареене в Tufts University също така разработи храна употреба пирамида специално за хората на възраст 70 и повече години. Това е един добър водач за всеки над 50-годишна възраст, също.
<Р> Независимо дали се опитвате да отслабнете, да спре за добре, или просто чувстват по-добре, че е важно да се опаковат възможните най-полезните храни в ежедневната си диета. В следващите страници ще ви обясним как да изберете храни, които ви дават най-голямата хранителна " " взрив; за малко калории " " отмятат..
В следващия раздел, за да научите изискванията на белтъчини и мазнини за възрастните хора и как да се уверите, че получавате достатъчно всеки ден
Среща белтъчини и мазнини Изисквания за възрастни
<р> По-голямата част от храни съдържат най-малко някои протеини. Храни от животни, като мляко, яйца, говеждо и телешко месо, птици, риба и, са най-високи в протеин. Плодове, зеленчуци, зърнени храни и осигуряват по-малко. Можете да получите цялата протеин ви трябва, ако те направят мъдър избор на храни. Една 3-унция сервирането на месо (с размерите на тесте карти), птици, риба или осигурява около 50% от дневния си протеин изискване.
<Р> Какво ще кажете за протеинови добавки? Те може да изглежда като бързо решение на протеини, но повечето диетолози твърдят, че те предлагат няколко ползи. Протеинови добавки може да бъд
[1] 