<р> Вие също трябва да бъдете внимателни да не се претовари на протеин.; в противен случай, може да се облага с данък бъбреците, както и органите, отговорни за изхвърлянето на отпадъци, след като протеин е усвоен. Това може да се случи, ако добавите протеинова добавка към диета, която вече в изобилие в протеин.
<Р> Protein Мощност
<р> По-долу е даден списък на концентрирани източници на протеини. Изберете ниско съдържание на мазнини или обезмаслени видове при possible.
Good Дебел, Bad Fat
<р> Може да се свикнали да чуем, че мазнините са лоши, но истината е, че трябва някои мазнини в диетата си, за да сте здрави. Мазнини носи мастноразтворими витамини А, D, Е и К и компоненти на мазнини, известни като есенциални мастни киселини. Има четири вида мазнини: наситени, които се намират главно в животински храни; мононенаситени, който се намира предимно в растителни храни, като маслинено масло; полиненаситени, който се намира в растителните храни и риба; и транс-мазнини, вид мазнини образува, когато нормалната полиненаситени мазнини се поставя чрез процес, наречен хидрогениране
<р> Размерът на мазнини обикновено се препоръчва -. от 20 до не повече от 30 процента от приема на калории дневно си - остава почти същото в зряла възраст. Защото мазнини е най-концентриран източник на калории (девет калории на грам), вие трябва да контролирате приема на мазнини. В противен случай бихте могли да поставите върху нежелани паунда.
<Р> Обратната страна на това, обаче, не е да отидете твърде ниска. Изключително ниско съдържание на мазнини диети (десет процента от калории или по-малко) може да лиши тялото си на есенциалните мастни киселини и мастноразтворими витамини се нуждае.
<Р> Изборът на подходящия вид на мазнини е ключът към това да останем здрави, докато управлението вашия калориен прием. Съсредоточете се върху все по-малко наситени мазнини, които запушват артериите, и повече от мононенаситени и полиненаситени мазнини, за да запазите вашите артерии чисти и сърцето си здрави.
<Р> Ако можете, опитайте се да се придържаме предимно с мононенаситени мазнини. И се уверете, че някои от полиненаситени мазнини в диетата си дойде от риба и лененото семе. Изследванията показват, че тези мазнини могат д
