<Р> Тъй като витамин Е е естествено опакован в мастни храни, ще трябва да се вземат витамин Е добавки за по-висок прием на витамин. Яденето на твърде много мазни храни ще ви постави в риск от превишаване на калории квота. Витамин Е добавки варират в широки граници.
<Р> Консумирането до 1000 милиграма на ден на всяка форма на допълнителен алфа-токоферол се считат за безопасни. Хранителни добавки, съдържащи естествени, а не синтетични, витамин Е пакет по антиоксидант удар за милиграм, така да изберат за природен когато можеш
<р> Ето списък на храни, които са с високо съдържание на витамин Е:.
<Ли> Бадемите
<Ли> Авокадо
<Ли> кале
<Ли> Майонеза
<Ли> Зехтин
<Ли> Спанак
<Ли> Семки <Бразилски> <ли> Пшеничен зародиш
<р> Продължи към следващата и последна страница в тази статия, за да прегледате изискванията минерални за възрастни.
Среща Минерални Изисквания за Пенсионери
Минерали не вали получават толкова внимание, колкото витамини, но те могат да бъдат също толкова важно за вашата диета. По-долу са минерални Препоръки за хора над 50.
<р> Калций
нискомаслени млечни храни са най-добрият залог за получаване на калций в диетата си. Никой друг източник природен калциев може да победи 8-унция чаша мляко или 8-унция кашон на кисело мляко (300 милиграма). Някои соеви млека са обогатени с калций, но те не са естествено богати на калций. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите.
<Р> обогатен с калций портокалов сок е друга богата на калций опция. Един 8-унция чаша обогатена портокалов сок осигурява най-много калций като 8-унция чаша мляко. За допълнително калций тласък, можете да опитате добавяне на обезмаслено сухо мляко, за да ястия като гювечи, крем супи, пудинги, хляб, палачинки и гофрети тесто, а дори и да вече богати на калций храни, млечни продукти като кисело мляко, млечни шейкове, а дори и по- чаша мляко.
<р> Ако не сте фен на млякото и млечните продукти, след калциеви добавки са най-добре. Опитайте се да ограничите дозирана до не повече от 500 милиграма в даден момент. Изследванията показват, че това е дозата, при която абсорбцията е най-добре. Калциевият цитрат и калциев цитрат малат, намерени в някои
