<р> Това са храни, които са с високо съдържание на витамин В6:.
<Ли> Банани
<Ли> Говеждо
<Ли> Бран люспи
<Ли> Fish
<> Ли Спанак
<> Ли Пшеничен зародиш
<р> Витамин B12
<р> Витамин В12 е уникален за животните тъкани, така че не е установено естествено в растения или растителни хранителни продукти. Въпреки това, се добавя най-обогатени зърнени закуски, ги добър източник на витамин вземане. Това отнема само една малка, 4-унция сервирането на постно говеждо месо, за да се осигури на всички В12 витамин ви трябва за деня. Три унции изцедени, консерви риба тон светлина също отговаря на ежедневните изисквания.
<Р> Vegans, вегетарианци, които отбягват всички животински продукти, са изложени на риск от недостиг на B12, ако те не вземат също добавка витамин или ядете укрепен от зърнени култури , Повечето добавки дават 100 процента от препоръчителната доза за витамин, но като по-големи количества е безопасна.
<Р> По-долу са храни, които са с високо съдържание на витамин B12:
Folate
Folate е един от редките случаи, в които синтетична форма, фолиева киселина, е действително по-добре абсорбира от тялото от естествената форма намира в храни. Така че, обогатените зърнени храни и добавки с витамин (и двете от които използват фолиева киселина) са отлични източници на фолиева киселина.
<Р> Всъщност, законът изисква фолиева киселина трябва да се добави към обогатени видове хляб и зърнени храни. В добавки тя е често срещан в комбинация с други витамини от групата В, особено В6 и В12, тъй като всички те работят заедно, за да се предотврати натрупването на хомоцистеин в кръвта.
<Р> Ето списък на храни, които са с високо съдържание на фолиева киселина :
<Ли> Аспержи
<Ли> Банани
<Ли> Цвеклото
<Ли> Нахут
<Ли> Обогатен хляб, макаронени изделия, ориз и
<Ли> Леща
<Ли> Портокаловият сок
<Ли> Спанак
<Ли> Ряпа
<Ли> Пшеничен зародиш
<р> Холин
<р> Холин се предимно с месо и млечни продукти и соя, но то също може да се намери в по-малки количества в други храни, като например риба и зеленчуци. Яйца, включително жълтъците и органни меса имат най-висок размер на холин. Всъщност, едно яйце осигурява около половината си дневната препоръчителна доза.
Пове
