<Р> Магнезият е също на разположение в някои лаксативи (мисля, че млякото на Магнезия). Повечето мултивитамини съдържат 100% от препоръчителния прием, но някои кости с изкуствено мляко осигуряват още повече. Вземи в твърде много, обаче, и бихте могли да се чувстват слабителен ефект магнезиеви на
<р> Тези храни ще ви помогне да отговарят на вашите изисквания магнезиеви:.
<Ли> Бадемите
<Ли> Артишокът <Бразилски> <ли> Кафяв ориз
<Ли> Кашу
<Ли> Леща
<Ли> овесени трици
<Ли> Фъстъчено масло
<Ли> Спанак
<Ли> Слънчогледи семена
<Ли> Пшеничен зародиш
<Ли> пълнозърнест хляб
<р> Калиев
<р> Тъй като калиев присъства във всички растителни и животински клетки, това е доста лесно да се дойда в диетата. Сред най-богатите източници, обаче, са плодове и зеленчуци. Няма нужда да се вземат калиеви добавки, освен ако предписани от лекар; в действителност, те могат да бъдат смъртоносни, вкарвайки на сърцето да спре да бие, ако сте приели прекалено много
<р> Ето списък на храни, които са с високо съдържание на калий:.
<Ли> Кайсии, сушени
<Ли> Авокадо
<Ли> Банани
<Ли> Нахут
<Ли> Сушени сливи
<Ли> Леща
<Ли> Мляко
<Ли> Картофи
<Ли> Спанак
<Ли> Доматеният сок
<> Ли Yogurt
<р> Селен
<р> Вероятно най-добрите източници на селен са странното трио на бразилски орехи, органни меса и морски дарове. Селенът също е в най-различни зеленчуци, но колко зависи до голяма степен от нивото на селен в почвата, в която са били отгледани. Селен добавки са наред, но да бъдат внимателни. Повече от 400 микрограма на ден може да доведе до загуба на коса и увреждане на нервите
<р> Следните храни са с високо съдържание на всички slenium:.
<Ли> говеждо или телешки черен дроб
<Ли> Бразилия nuts
<Ли> пълнозърнест хляб
<р> Цинк
<р> Вегетарианците могат да имат малко проблеми получават достатъчно цинк в техните диети, тъй като червено месо е един от най-богатите източници на м
