<р> Тук е даден списък на добри източници на холин:.
<Ли> Бейкън <Бразилски> <ли> Говеждо
<Ли> Chicken
<Ли> Яйца
<Ли> органни меса
<> Ли Pork
<Ли> Salmon
<Ли> Пшеничен зародиш
<р> Витамин C
<р> Някои хранителни вещества са трудно да се получи само чрез диета, но витамин С не е един от тях. Заредете на плодове и зеленчуци, и сте се погрижили да го направи. Дори и нивото на насищане на 200 милиграма на ден може лесно да се измисли в ежедневната си диета.
<Р> Ако ви изберат за добавки, не е необходимо да отиде над 400 милиграма на ден, тъй като допълнително C изглежда не предлагат полза за здравето. Ако сте приели повече от 1000 милиграма на ден, може да предизвика диария и спазми
<р> Тези храни ще ви помогнат да си доза от витамин C:.
<Ли> Броколи
<Ли> брюкселско зеле
<Ли> Пъпеш
<Ли> Карфиол
<> Ли Cranberry сок коктейл
<Ли> грейпфрут
<Ли> Mango
<Ли> Портокаловият сок <Бразилски> <ли> Peppers, зелени или червени, сладки
<Ли> Ягоди
<Ли> Swiss къдраво
<Ли> Домати
<р> Витамин D
Малко храни всъщност съдържат витамин D в своята готова за използване форма. Обогатени зърнени закуски могат да осигуряват около 40 до 50 международни единици (IU) на витамин D, но тази сума не гарантира достатъчен прием. Дори и в млякото на нивата на витамин D се различават значително. Ето защо това е добра идея да получите най-малко излагане на слънце, което позволява на кожата да компенсира разликата от производството на D по себе си.
<Р> За да се осигури адекватен прием на витамин D, е най-добре да се вземат мултивитамини с 400 IU витамин D и яде балансирана диета. Ограничете приема си - от източници и хранителни добавки - до абсолютния максимум от 2000 международни единици, или 50 микрограма, един ден. Прием на повече може да донесат проблеми и ще ви постави в риск от отслабени кости
Следните храни са всички добри източници на витамин D:.
Видео
<Ли> Обогатени зърнени закуски
<Ли> Маргарин
<Ли> Мляко
<р> Витамин E
Има много разногласия по колко E е достатъчно,
