Как мога да намали мазнините в диетата си?
© Stockphoto.comBoth месото и сиренето в тази бургер са с високо съдържание мазнини.
Хранене мазнини дава енергия и работи с други хранителни вещества, които вие ядете, включително витамини A, D, E, K и, за да подхранва тялото си.
Повечето американци ядат твърде много мазнини, което увеличава риска от наднормено тегло, като високо кръвно налягане, както и развитие на сърдечно заболяване. Изследванията показват, че консумирането на храни с високо съдържание на мазнини може да запушват и стеснение на артериите и да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Това е особено вярно за наситени мазнини - от онези, които са твърди при стайна температура, такава като масло или мас. Тъй като високо кръвно налягане Ви излага на по-голям риск за сърдечно-съдови заболявания, това е особено важно за вас да се ядат храни и ястия, които са с ниско съдържание на мазнини и общо съдържание на наситени мазнини.
<Р> Кои храни имат мазнини?
Fat се намира в:
<Ли> печени изделия, като понички, кексове, кифли и
<> Ли масло
<> Ли маргарин
<Ли> пържени храни
и птици с кожата
<Ли> сирене
<р> Опитайте се да ограничите вашите порции от тези храни. <Бразилски>
Колко е една порция на мазнини?
<р> Винаги измерва мазнини с мерителни лъжици. ! Не предполагам
<р>
<р> Всеки от тях е равно на 1 порция мазнини:
<Ли> 1 супена лъжица. дресинг за салата
<Ли> 2 супени лъжици. светлина дресинг за салата
<Ли> 1 супена лъжица. лека майонеза
<Ли> 1 чаена лъжичка. маргарин
<Ли> 1 чаена лъжичка. олио или масло
<Ли> 6 фъстъци
видео На следващата страница, да научат как да се следи приема на мазнини. <р>
Съвети за намаляване на мазнините
<р> Foodshigh на мазнини са склонни да бъде с високо съдържание на калории, така че трябва да се яде smallerportions на тези храни, за да ви помогне да се постигне и поддържа здравословна weight.In допълнение, трябва да ограничите приема на холестерол до не повече than300 милиграма на ден. Холестеролът се намира във всички животински продукти бут не в растителните продукти. Проверете етикетите на храните, за да видите как muchcholesterol е в храната, която ядем
За следния калории варира:. Ограничете мазнините до това много порции на ден: 1200 до 1600 калории 4
[1] 