Какви са някои храни, които съдържат витамин Е?

Foods, които съдържат витамин Е
храни, които съдържат витамин E
<р> Докато ние всички знаем, че витамин С може да се намери в цитрусовите плодове, не много от нас знаят къде да намерят витамин Е. На тази страница, ние ще ви покажем кои храни съдържат най-много на този важен витамин. Масла и маргарини от царевица, памучно, соево, шафраново и пшеничен зародиш са всички добри източници на витамин Е. Ядки също са добри източници на витамин Е. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат по-малко. Усъвършенстване зърна намалява съдържанието на витамин Е, като прави търговски обработка и съхранение на храна. Готвене храни при високи температури също разрушава витамин Е. Така полиненаситени масло е безполезен като източник на витамин Е, ако той се използва за пържене. Вашите най-добри източници са свежи и леко преработени храни, както и тези, които не са преварен. Тези дни, това е трудно да се получи много витамин E в храната, защото на готвене и обработка на загуби и поради обикновено се намалява приема на мазнини. Освен това настоящият акцент върху мононенаситени мазнини, като зехтин или рапично масло, отколкото витамин E-съдържащи полиненаситени мазнини, допълнително намалява нашата прием на витамин E. Мононенаситените са други ползи за сърцето, все пак, така че не трябва спрете да използвате маслинови и рапица масла. Важно е да се намерят други източници на витамин Е. Освен това, колкото по-малко полиненаситени мазнини, които консумирате, толкова по-малко витамин Е се нуждаете, така че вашите изисквания могат да бъдат по-ниски, ако се премине към маслинови или рапица масла. Ето една диаграма, можете да използвате, за да намерите храни, богати на витамин Е: Храни Qunatity Витамин E (MG) Just Right с Fiber зърнени култури 1 чаша 30.2 Маслото от пшеничен зародиш 1 супена лъжица 24.6 Общо зърнени култури 1 чаша 23.4 Лешници 1/2 чаша 16.1 Слънчогледовите семки 2 супени лъжици 9 Фъстъци 1/2 чаша 8.2 Бразилия ядки 1/2 чаша 6.6 масло от памучно семе 1 супена лъжица 5.2 Corn 1 ухото 4.8 шафран 1 супена лъжица 4.7 бадеми 1/2 чаша 4 царевично масло, 1 супена лъжица 2.8