витамин А добавки
<р> Колко е достатъчно? За общото здравословно състояние, ограничаване на витамин А допълнение до 5000 IU (1000 RE) за мъже и 2500 IU (500 RE) за жени. Високата доза до 50 000 IU (10000 RE) за един или два дни само за лечение на вирусна инфекция, е приемливо. Бременните жени трябва да използват каротини вместо
<р> При пазаруване за каротин хранителни добавки, търси ". Смесени каротеноиди " така че да получите някои от другите полезни каротини освен само бета-каротин. Най-добрият източник на тези добавки е палмовото масло. Не е нужно да се притеснявате за прием на мазнини, тъй като каротини се извлича от палмово масло. Каротени от водорасли D. салина са вторият най-добър. Избягвайте синтетичните препарати. A дневно количество от 25 000 IU се препоръчва за общи цели за здравето.
Не прекалявайте. Големи количества витамин А, са ясно токсични. Една масивна доза или големи дози, взети в рамките на продължителен период от време може да доведе до загуба на коса, болки в ставите, гадене, костни и мускулни болки, главоболие, суха и лющеща се кожа, диария, обриви, увеличен черен дроб и далак, спиране на менструацията и закърнели растеж.
Две скорошни проучвания показват, че токсичността може да се случи при нива на далеч по-ниска, отколкото се смяташе досега. Изследователите съобщават, че дневни дози, надвишаващи 25 000 IU за период от време, са причинили трайно увреждане на черния дроб. И едно скорошно изследване на бременни жени намерени петкратно увеличаване на риска от раждане на бебе с вроден дефект при жените, приемащи повече от 10 000 IU, в сравнение с тези, които все по-малко от 5000 IU.
<Р> Прекомерният прием на ретинол може да бъде вредно за вашето здраве, особено сърцето и здравето на костите. Едно клинично проучване показва, че хората, които са взели 25 000 IU витамин А на ден в продължение на 3-4 години, като видяха техните триглицериди и общ холестерол, докато увеличение доброто си холестерол (HDL) е намалял. И двете животни и хора показват, че прекомерната изследвания витамин А прием може да ускори загуба на костна маса и инхибира образуване на нова костна тъкан, повишаване на риска от остеопороза. При хората, малки проучвания са установили, тези ефекти при около 85,000-125,000 IU дневно. Ето защо трябва да ограничите добавки ретинол да RE 500-600 на ден, ако сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания или или остеопороза. С други думи, се ограничи приема, ак
[1] 