Витамин C Недостигът
<р> С Витамин С толкова лесно достъпна в общодостъпни плодове и зеленчуци, които отговарят на препоръчителната дневна доза (RDA) не е типично за проблем. Нека да разгледаме макар и с колко е нужно, и това, което в резултат на ефект върху тялото ни е, когато ние не получават достатъчно аскорбинова киселина в нашата диета.
<Р> Витамин C Изисквания
RDA за витамин С е 75 мг дневно за жените и 90 мг за мъжете, с допълнително 10 мг за бременни жени и допълнително 45 мг за жените, които кърмят. На АРР сега показват, че пушачите се нуждаят от най-малко 100 мг витамин С на ден.
<Р> Тези суми са няколко пъти какво е необходимо, за лечение на симптоми на недостиг. Дори и така, много хора вярват, че тези нива не са достатъчно високи, за оптимално хранене, която се занимава повече с витамин С е антиоксидантни свойства, отколкото с превенция на дефицит.
Недостигът <р> Класическият витамин С дефицит заболяването е скорбут. Ранните признаци на заболяването са кървящи венци и кървене под кожата, причинявайки малки точковидни натъртвания. Дефицитът може да прогресира до точката, че той причинява лошо зарастване на рани, анемия и увреден растеж на костите.
<Р> Тялото обикновено съхранява около 1500 мг витамин С в даден момент, и симптоми на дефицит не се срещат, докато басейна тялото е по-малко от 300 мг. Това ще отнеме няколко седмици на диета, която не съдържа витамин C за този спад да се появят в иначе добре подхранена човек.
<Р> Тъй като само 10 мг витамин С е необходим за предотвратяване на скорбут дневно, заболяването се наблюдава рядко днес. Дори и без признаци на скорбут, нисък прием на витамин С може да компрометира много телесни функции, включително възможността да се отърве от тялото на холестерола и способността на имунната система да се бори с инфекциите и болестите.
Хората, които пушат и жени които използват орални контрацептиви имат по-ниски от нормалните нива на витамин С. В светлината на тези находки при пушачите, настоящите АРР повдигнати количеството на витамин С, необходим за пушачи. Те може да се наложи толкова, колкото 100% повече витамин С в храната си, отколкото непушачите
<р> За повече информация относно Витамин C, вижте линковете по-долу:.
<Ли> Научете повече за лечебната сила на витамин С, като прочетете Предимства на витамин C.
<Ли> За да разберете повече за витамин С като цяло, вижте Какво е Витамин С?
<Ли> За щастие, Витамин С
[1] 