Дневни Препоръки за витамини, минерали и добавки
<р> Витамини и добавки могат да бъдат полезни за вашето здраве, но броят на избор на разположение днес може да да бъде непоносимо. Използвайте ръководството по-долу, за да видите оптималната дневна доза на много витамини, минерали и хранителни добавки.
Витамин A <р> Повече от 2500 IU е твърде много (освен ако не сте в състояние на очите, наречено влажна макулна дегенерация).
Витамин B <р> Get най-малко на дневна стойност (DV) на всички Bs плюс малко повече от дневната стойност на тези Bs:.
<р> B1 (тиамин) 25 мг
<р> B2 (рибофлавин) 25 мг
<р> B3 (ниацин) Най-малко 30 мг. и можете да вземете много повече след като говори с лекаря си, ако имате повишени отвратителен холестерол или trigylcerides.
<р> B5 (пантотенова киселина) 300 мг.
<р> В6 (пиридоксин) 4 мг. <Бразилски>
B9 (фолиева киселина или фолиева киселина) 400 мкг.
<р> B12 (цианкобаламин) 800 мкг.
Витамин C <р> 800 мг или 50 мг два пъти дневно, ако приемате статин . наркотици
Витамин D <р> 800 IU, ако по възраст шестдесет; 1000, ако шестдесет или повече години.
Витамин E <р> 400 IU под формата на смесени токофероли. Намалете до 100 IU от добавки, ако приемате статин наркотици.
Витамин К <р> Трябва да се получи достатъчно в нормален хранителен режим.
Минерални и допълнение Препоръки
<р> Получи дневна стойност на всички обичайните заподозрени във вашия мултивитамини плюс тези в по-голямо количество:
Калций
Това идва от много източници, така че общо всички от тях и Магнезий получи най-малко 1600 общо мг за жените, 1200 мг за мъжете
.
400 мг.
Селен <р> 200 мкг.
Zinc <р> 15 мг Калий.
<р> 4 порции плодове, плюс нормален хранителен режим трябва да го направя.
Ликопенът
10 супени лъжици доматен сос в седмицата (400 микрограма).
Лутеин <р> A зеленолистни зеленчуци на ден (40 микрограма).
Кверцетин <р> як части от лук, чесън, целина, или лимонов сок в допълнение към по-горе най-малко веднъж на ден.
ацетил-L-карнитин <р> 1500 милиграма (докато това идва в дехидратирано говеждо протеин, който не е толкова апетитно, така че ние препоръчваме на добавката).
Омега-3 <р> Или 1 грам дестилирана рибено масло или 6 орехи, за предпочитане двадесет и пет до тридесет минути преди обяд и преди вечеря, или 2 унции на мазна риба на ден, или 400 мг на DHA.
Cinnamon <р> 1/2 ч
[1] 