Хипноза и разстройства на съня
<р> Хипноза, метод, чрез който да се индуцира крайната релаксация, могат да бъдат използвани за лечение на нарушения на съня. Някои хора асоциират с хипноза сценични актове или телевизионни програми, те виждали, където хора, които са били уж хипнотизирани държаха като пилета или сториха други странни неща, просто защото те бяха казали да ги правя от хипнотизатора. Този стереотип предава впечатлението, че хипнозата е за загуба на контрол. Но всъщност, става дума за придобиване на контрол.
<Р> Лице, което е наистина хипнотизиран е в състояние на дълбок релакс и е напълно наясно с това, което се случва около тях. Поради тази причина, самохипноза може да се окаже полезно за облекчаване на проблеми със съня, свързани със стреса. Тя предоставя инструмент, който можете да използвате, за да се предизвика дълбоко състояние на релаксация, когато искате да.
Има много методи за самохипноза. Ето един, който е сравнително лесно. Изберете положителна декларация, която изразява желание. Така например, " Всеки дъх ме кара да се чувствам по-спокойна ".; След като имате изложението в ума, да ляга и да се вземат три бавни, дълбоки вдишвания. Затворете очи и, започвайки от главата ви, започнете да използвате вашия изявление утвърждаване на различни части на тялото си. " Всеки дъх прави челото ми по-спокойна ".; Като вдишвате, представете си, освобождавайки напрежението в тази част на тялото си, докато издишвате. Преместване в следващата част: " Всеки дъх кара челюстта ми по-спокойна ". Да продължат да използват една и съща утвърдително изявление с различни части на тялото си, докато не завършат с пръстите на краката си.
<Р> Продължи редовни, бавни, дълбоки вдишвания през цялото време. След това се брои назад 100-95 и веднага си представя себе си като се следи за спокойна обстановка, които бихте искали да посетите. Тя може да бъде закрито или открито, толкова дълго, тъй като тя е спокойна и приветлива към вас. Там, повторете си изявление утвърждаване три пъти. Стойте и се насладете на мястото, за толкова дълго, колкото искате. Когато се чувствате готови да напуснат, да кажем сбогом на Вашето специално място. След това, преди да отворите очите си, кажете на себе си, че бавно ще се брои от един до три и че от времето, когато достигне три и отвори очите си, ще се почувствате напълно отпочинали и сте готови да се насладите на спокоен сън.
<Р> На На следващата страница
