Spicy Черно Bean &усилвател; Наденица Stew

Spicy Черно Bean &усилвател; Наденица Задушете ДОХОДНОСТ Прави 2 порции

Не е нужно да се откажат от колбаси с ниско съдържание на мазнини диета. Тук нискомаслено пушен колбас осигурява много вкус, без мазнини. Десет грама фибри е допълнителен бонус.
СЪСТАВКИ
1 супена лъжица зехтин 1/2 чаша нарязан лук 1/4 чаша нарязан зелен чушка 4 унции нискомаслено пушени колбаси, нарязани на 1/4-инчов парчета 2 скилидки чесън, 1 чаша мляно бледата консервирани черен боб, изплаква 3/4 чаша неотводнената не-солеви добавена задушени домати 1-1 /2 чаени лъжички изсушен риган листа 3/4 чаена лъжичка кимион 2 супени лъжици мляно пресен магданоз Hot пипер сос Hot сварен ориз (по желание) ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте олиото в тиган средно над средните топлина. Добави лук, чушка и наденица. Кук и се разбърква 3 до 4 минути или докато зеленчуците омекнат. Добавете чесъна; готвя и се разбърква 1 минута.
Разбърква се в боб, домати със сок, риган и кимион, разбиване на доматите на малки парченца. Оставете да заври; намаляване на топлината към ниска. Покрийте и оставете да къкри 20 минути, като се разбърква от време на време. Разбъркайте в магданоз и черен пипер на вкус сос. Сервирайте с горещ сварен ориз, ако желае.

Сервиране Предложения Top всяка доза с купчина 1/4 чаша горещ сварен ориз, ако желае. Това ще добави 67 калории и 14 грама въглехидрати на всеки сервиране. Тази рецепта се появява в: яхнии Хранителна информация: Fiber 10 грама въглехидрати 39гр Холестерол 26 мг Наситените мазнини 2 г Общо мазнини 11 г калории от мазнини 30% Калории 266 Протеин 16гр Sodium 1022 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 1 Starch 2 Fat 2