Spaghetti Скуош Primavera

INGREDIENTS
1 средно спагети скуош (около 3 кг) 1 може (28 унции) ниско съдържание на натрий, нарязани на кубчета домати 2 чаши нарязани пресни гъби 1 чаша настърган морков 1/4 чаена чаша нарязани на кубчета червена чушка 1/2 чаша замразени зелен грах 1 чаена лъжичка италиански подправки или риган 1 чаена лъжичка мляно чесън 1 супена лъжица балсамов оцет 1/4 чаша настърган пармезан сирене ПРИГОТВЯНЕ:
Микровълнови Directions
<Ли> Pierce спагети скуош до центъра на няколко места. Поставете върху плоча в микровълнова печка; микровълнова върху HIGH 12 до 14 минути. (Ако фурната не разполага с въртяща се маса, скуош превърне три пъти по време на готвене.) Махни от микровълнова печка; нарязани на половина по дължина. Когато се охлади достатъчно, за да се справят, изравям семена. Да се ​​отмени
Публикувай домати в 2-1 /2-литрова тенджера тежка.; да доведе до възпаление над средно-висока температура. Добавете гъбите, моркови, чушка, грах, италиански подправки, чесън и оцет. Намаляване на топлинна енергия; покрие и оставете да къкри 15 минути или докато сос е дебела.
За да служи, не режете спагети скуош с вилица в четири тестени купички, около 1 чаша на купа. Нагоре с 1 чаша сос. Гарнирайте всяка порция със сирене.

За да го допълвам Сервирайте с голяма зелена салата и любимата си бутилирана ниско съдържание на мазнини превръзка. Тази рецепта се появява в: Италиански Хранителна информация: Доза: 1/4 от тиква с 1 чаша сос Натрий 240 мг Протеин 8 ж Fiber 6 гр въглехидрати 35 грама Холестерол 4 мг наситени мазнини 1 грам Общо мазнини 3 г калории от мазнини 14% Калории 179 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 1 Starch 2