Черно Bean Tostadas

INGREDIENTS услуги 1 чаша се изплаква и се оттича консерви черен боб, пюре 2 супени лъжици чили на прах незалепващо спрей за готвене 4 (8-инчов) царевични питки 1 чаша измит разкъсани листа маруля 1 чаша нарязан посява домати 1/2 чаша нарязан лук 1 /2 чаша обикновена обезмаслено кисело мляко 2 jalape ñ о чушки, * засява и ситно нарязан * Jalape ñ о чушки могат да жилят и да раздразнят кожата, така че да носят гумени ръкавици при работа с чушки и не докосвайте очите си. ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Комбинирайте боб и чили на прах в малка тенджера. Кук над средните топлина 5 минути или докато загрява чрез, като периодично се разбърква.
Спрей голям незалепващ тиган с спрей за готвене. Heat над средните топлина, докато е горещо. Поръсете питки с вода; поставете в тиган, един по един. . Cook 20 до 30 секунди или докато топла и еластична, превръщайки веднъж по време на готвене
Спред боб смес равномерно върху питки; слой с маруля, домати, лук, кисело мляко и чушки. Гарнира се с кориандър, нарязани домати и чушки, при желание. Сервирайте веднага

Тази рецепта се появява в:. Мексиканска Хранителна информация: Доза: 1 tostada Sodium 466 мг Протеин 9 грама Fiber 5гр въглехидрати 29гр Холестерол 1 мг Наситените мазнини <1 г Общо мазнини 2 г От мазнини 9% Калории 146 ХРАНИТЕЛЕН борса: Растително 1-1 /2 Starch 1-1 /2