INGREDIENTS
3/4 паунд 93% постно говеждо месо или 93% постно земята Турция 1 чаша нарязан лук 3/4 чаша нарязани на кубчета зелена чушка 3/4 чаша нарязани на кубчета червена чушка 4 скилидки чесън, 2 чаени лъжички мляно смлян кимион 1 може (15 унции) шарен или червен боб, изплакнат и изцедени 1 консерва (8 унции) не-сол с добавена задушени домати, неотводнената 2 консерви Chipotle чушки в Adobo сос, кайма (около 1 супена лъжица) от 1 до 2 чаени лъжички Adobo сос от консервирани чушки (по желание) 1 чаша (4 унции) ниско съдържание на натрий намалено съдържание на мазнини настърган сирене Чедър 1/2 чаша нарязан пресен магданоз 1 пакет (8-1 /2 унции) царевичен хляб микс 1/3 чаша нискомаслено (1% ) мляко 1 голямо яйце бял ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 400 ° С &; F. Спрей 8-инчов квадратна тава с незалепващо спрей за готвене.
Cook пуйка, лук, чушки и чесън в голям незалепващ тиган на средно-висока температура 8 минути или докато покафенеят, като периодично се разбърква. Drain мазнини. Поръсете пуйка смес с кимион.
Добави фасул, домати със сок, Chipotle чушки и Adobo сос, ако е необходимо. Оставете да заври на силен огън. Намалете температурата до средно; къкри, непокрити, на 5 минути. Отстранете от огъня;
Spoon пуйка смес равномерно в приготвя ястие, натиснете надолу, за да компактна смес се разбърква в сирене и магданоз..
Комбинирайте царевичен хляб микс, мляко и яйчен белтък в средно голяма купа; разбъркайте само докато сухи съставки се навлажнява. Spoon тесто равномерно върху пуйка смес да покрие напълно.
Печете 20 до 22 минути или докато царевичен хляб е златисто кафяво. Нека престои 5 минути преди сервиране
Тази рецепта се появява в:. Мексиканска Хранителна информация: Sodium 733 мг Протеин 26 грам Fiber 2 гр Въглехидрати 52 грама Холестерол 32 мг наситени мазнини 3 г Общо мазнини 10 г калории от мазнини 23% Калории 396 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 1/2 Растително 1-1 /2 Starch 3
Извличане на знание