Tamale говеждо Squares

INGREDIENTS
1 пакет (6-1 /2 унции) царевица кифла и царевичен хляб микс 1/3 чаша без мазнини (обезмаслено) мляко 1/4 чаша без холестерол заместител яйце, 1 супена лъжица масло от рапица £ 1 90% постно говеждо месо 3/4 чаша нарязан лук 1 чаша замразени ядки царевица 1 консерва (около 14 унции) мексикански стил задушени домати 2 супени лъжици царевично нишесте 3/4 чаша (3 унции) настърган намалено съдържание на мазнини остър ПОДГОТОВКА сирене Чедър:
<Ли> Загрейте фурната до 400 ° С &; F. Спрей 12X8-инчов тавичка с незалепващо спрей за готвене.
Разбъркайте заедно царевица кифла микс, мляко, яйчен заместител и масло. Spread в дъното на подготвени ястие.
Cook земята говеждо месо и лук в тиган голяма от 6 до 8 минути над средно-висока температура, за да се разбият sitrring месо. Drain мазнини. Разбърква се в царевица.
Смесете домати и царевично нишесте, разбиване на всички големи парчета домат. Разбърква се в говеждото смес в тиган. Оставете да заври, като се разбърква често.
Spoon говеждо сместа върху царевица кифла смес в тавичка. Покрива се с фолио. Печете 15 минути. Махни фолио; печете още 10 минути. Поръсете със сирене; Пече 2 до 3 минути или докато сирене стопилки. Извадете от фурната; се оставя да престои 5 минути. Нарежете на квадрати

Тази рецепта се появява в:. Мексиканска Хранителна информация: Доза: 1/6 от общия рецепта Fiber 3 грама въглехидрати тридесет и пет грама Холестерол 82 мг наситени мазнини 7 г Общо мазнини 21 г калории от мазнини 45% Калории 417 Протеин 23грама Sodium 636 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 2 Растително 1 Starch 2 Дебел 3