Как да се избягва Overtraining в Running

аница, вие ще прочетете за това, защо много бегачи са уязвими на OTS и какви фактори може да го предизвика.
Life подчертава и Overtraining <р> Спринт е част от живота си, и стрес, които срещате - предизвикателства за работа или семейни трудности, например - може да повлияе на вашето обучение. На моменти, когато сте вече зает, може да се наложи да намалят присъствието си вашето обучение с цел да се избегне изгарянето. Когато сте тренирате усилено, опитайте се да ограничите вашите житейски напрежения. Тя може да бъде нещо толкова просто като отдаване под наем на вашия съпруг заведа децата на кино, така че можете да получите някои допълнителни почивка [източник: Meehan].
Защо Overtraining в Спринт случва

Много бегачи имат правосубектност и отношение към техния спорт, който може да ги натиснете, за да пресилвам. Тук са някои от факторите, които често водят до претрениране:.

Конкурентоспособност - Runners пресилвам, защото те искат да спечелят състезания или поне показват постоянно подобрение в личните пъти
<Ли> Habit - Към редовен график, бегачи продължават да се обучават, дори когато нараняване или заболяване означава, че те трябва да намалят присъствието си
<Ли> Свръхкомпенсацията -. А бегач се опитва да компенсира лошото представяне в състезанието чрез увеличаване на обучението. Той или тя може да се нуждаете от повече почивка, не повече тичане
<Ли> Denial -.. Свикнали бутане чрез болка, бегачи не успяват да разберат ранните признаци на OTS, защото те не мисля, че те са податливи на претрениране <Бразилски>
<р> Лекарите не са сигурни за точните причини за претоварване синдром, но това е обикновено свързани с постоянна, усилени тренировки, без достатъчно време да се възстанови. Един от най-честите грешки, които водят до OTS на бързо увеличаване на интензивността на тренировка или обем. Ако започнете да използвате по-далеч или по-трудно без адекватна подготовка, вие се превърне в основен кандидат за OTS. Една обща правило е никога да не се увеличи обучение пробег с повече от 10 на сто за една седмица [източник: Hadfield].
<Р> Друг фактор в претрениране е твърде много анаеробна тренировка. Интензивни, краткосрочни Усилията за които бегачи изгасне по време на интервални тренировки (тичане по-къси разстояния в по-кратки времена) е чудесно за изграждане на сила и скорост. Но твърде много от него може да доведе до претрениране [източник: Taylor].
<Р> Лошото хранене също може да играе роля в претренир

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]