И накрая, липсата на достатъчно почивка или сън може да бъде важен сътрудник на претрениране. Можете стани рано да излезе в сутрешното си тече, да ви доведе натоварен ден по време на работа и те не получават в леглото до късно. С течение на времето, вие се създаде дефицит на съня, което допринася за OTS, дори ако не са се увеличили интензивността на обучение.
<Р> преминете към следващата страница, за да научите симптомите на претрениране.
Check Your Heart Rate
A надежден ранно предупреждение знак за претрениране е увеличение на сърдечната Ви честота. За да се тества за това, което трябва да се установят изходните ставка, като пулса ви всяка сутрин, когато се събудиш. Продължи да го наблюдава всяка сутрин, колкото напредък чрез вашето обучение. Увеличение от повече от шест удара в минута трябва да бъде знак да отиде лесно и да получите повече почивка [източник: Фицингер].
Симптомите на Overtraining в бягане
<р> За да избегнете претрениране в движение, за ранни признаци погледнем и да предприемат стъпки за промяна на вашата тренировка график. Overtraining е синдром, определена от колекция от симптоми, а не една конкретна болест.
<Р> Няма окончателен тест за претрениране. Някои спортисти показват, хормонален дисбаланс, включително излишък на хормона на стреса кортизол, който може да се открие чрез кръвни тестове [Източник: Maffetone]. Но тези скъпи тестове обикновено не са най-добрият начин да се знае, когато сте изпитват OTS. Вместо това потърсете за клъстер от симптоми, които не изчезват бързо.
<Р> физическа symptomsof претрениране The започнем с това как се чувствате, когато ви свършат. Да си краката често се чувстват тежки? Смятате ли да стане по-бързо уморени? Има представянето си по време на тренировки намалява? Били ли сте не успя да подобри вашите пъти през последните няколко състезания? Всички тези указания може да сочи към претрениране синдром.
<Р> Overtraining може появи след тренировки. Общата болезненост или болка в мускулите, което следва една тренировка не си отиде. Вие не може да възстанови възможно най-бързо между тренировките. Друг често срещан симптом на претрениране е чест
