<Р> Превенцията е очевидно най-добрия маршрут. Планирайте рутинна тренировка, която е в рамките на текущото си капацитет, в зависимост от вашата фитнес, възраст и скорошни травми. Уверете се, че рампата дистанция и интензивност постепенно. Balance труд и почивка: График почивен ден веднъж седмично, и всеки месец да отнеме седмица, в която сте се намали обучението си с 30 до 50% [източник: Hadfield].
Не насрочи твърди тренировки за поредна дни - редуващи се с тежка и лека обучение ще ви даде най-добри резултати. Включване трансгранично обучение във вашата програма. Неща като плуване, колоездене и стречинг помогне за изграждане на фитнес по време на приема на стреса вашите работещи мускули
<р> Това е добра идея да се обучават чрез усилия, а не просто изчисляване на разстояние и време [източник: Hadfield].. Ще имате нужда от наблюдение на сърдечната ставка. Определете най-доброто обучение на базата на текущото си ниво на фитнес. Ако откриете, че сте се запази същото сърдечната честота, но вашите пъти се увеличават, че е време да се намалят и почивка.
<Р> Хранене и може да помогне на главата на разстояние OTS. Вашият калориен прием трябва да се справи с ниво на обучение - както ви свършат повече, ядат повече. Спринт може да ви помогне да отслабнете, но не се опитвайте да се откажа паунда твърде бързо. Яжте лека закуска или малко храна в рамките на 30 минути след тежка тренировка, за да даде на тялото ви се нуждае от храненето [източник: Sinclair]. Уверете се, че пиете достатъчно вода преди и по време на обучението.
<Р> Взимайте сън. Може да откриете, че имате нужда от допълнителна сън по време на периоди на тежки тренировки. Имайте предвид, че в покой е наистина част от обучението си. Не икономисвайте от него.
<Р> Тези превантивни стъпки ще ви помогнат да се избегнат проблемите, които идват с претрениране. Точно толкова важно е, че ще ви помогне да работите с награждаване и приятна дейност за години напред.
<Р> Move, за да разберете повече за бягане и начини за избягване на претрениране.
