Как да се предпазим бягане Injuries

дготвят за битка. Той се поти, щамове и трае една болезнена тренировка след друг. Неговите усилия, разбира се, да го донесат пик фитнес и успех. Но в реалния живот, това е само половината от историята. За съжаление, много бегачи или пренебрегват или просто не знаят тази истина:. Физични адаптации се провеждат с течение на времето и изискват търпение, сдържаност и редовни прозорци на възстановяване
<р> Новини и напреднали бегачи се насърчават да следват правилото за 10% , който гласи, че не трябва да се повиши вашата използвате пробег с повече от 10% от една седмица до следващата. Ако в момента тече 30 мили от седмица, че би било грешка да скочи до 50 мили от следващата седмица. Може да се размине с нея в началото, но по-късно ще се озовете болни, ранени, немотивирани или всички от посочените по-горе [източници: Морис, Klion].
<Р> Разберете също, че претрениране е относително понятие. Начинаещият бегач, който излиза на 20 мили в седмицата може да бъде претрениране, а елитен маратонец, който управлява 125 мили в седмицата може да се работи изцяло в рамките на настоящите неговите способности. Ако се чувствате сънлив, раздразнителни, или последователно болки, намаляване на обучение натоварване докато симптомите изчезнат [източник: Aschwanden]
<р> Ти несъмнено чувал максимата " няма болка, няма печалба ". но това е само частично точна. Да, има дискомфорт участва с течаща (повишена сърдечна честота, увеличаване на телесната температура, парене в мускулите), но истинската болка трябва да бъде взет под внимание. Един от начините за измерване на разликата между дискомфорт и болка е в движение крачка. Ако болката се чувстваш - - да кажем, от пронизваща усещане в пищялите - принуждава да променят своя течаща форма, трябва да се спре и да се потърси медицинска помощ [източник: Mann]
<р> Дръжте инча ума, тялото ви всъщност не се адаптират към обучение, докато тренирате. Той се адаптира по време на почивка и възстановяване. Intense и последователна упражнения без почивка и възстановяване (това означава, че от 8 до 10 часа сън на нощ, по време на силно обучение) ви кара да податлива на наранявания [източник: Morris]. Много работещи треньори също се абонират за хард-лесно теорията на обучение. Това означава, че обикновено трябва да следвате един интензивен ден на обучение с по-лесен ден. Например, един ден на скоростта на работа на пистата може да бъде последвана от ден, състояща се от една приятна бутам.
Персонализирани ортези или над