<р> Някои фини ощипвам вашата рутинна тренировка може да бъде всичко, от което имате нужда, за да подсилят бягане , Започнете с промяна на времето на деня ви свършат. Ако се бутам в следобедните часове, мисля за тичане първото нещо, на сутринта, когато е хладно. Ако бутам сутринта, помисли за джогинг в следобедните часове, за да се даде допълнителен час сън.
<Р> Вместо да си вършиш тече нонстоп, счупи го с други упражнения. Спрете с тревиста площ да правя коремни преси, коремни преси или набирания от близкото дърво. Може да е по-лесно да работи, ако имате дестинация. Тичам до магазина за хранителни стоки някои, бягай да кафене за чаша кафе, или, ако вашето работно място е с душ, можете дори да бутам да работят.
<Р> Ако не вече работи с MP3 играч, това е гарантирано начин да добавите подправка на вашия план. Тя също може да ви направи по-добър бегач. В проучване, UK, учените открили, че слушането на избрания " внимателно; мотивационен " музика, като Queen и Мадона, може да увеличи издръжливостта от 15 на сто и ще подобри настроението на бегачите [Източник: Brunel University].
Не се притеснявайте, ако вашата музикална колекция е малко тънък. Има нарастващ брой на звукозаписните компании, насочени към тренировка музика и уеб сайтове и подкасти създават безкрайни смеси за бегачи. Ако ти започваш да се включите до ушите ви, все пак, просто се уверете, да бъдат изключително внимателни с опасности. В Южна Каролина, например, един Ipod-облечен бегач бе ударен и убит от малък самолет извършване на аварийно кацане. Заради неговите слушалки зарядно устройство, на джогинга не успя да чуе приближаването на самолета. [Източник: Associated Press]
<р> Дръжте четене, за да разберете кои четириноги личен треньор е най-добре за вас
бягане с приятели. . може да направи тренировка лота по-забавно
Райън McVay /Digital Vision /Thinkstock
2: Направи сам Той социален
<р> Джогинг може да бъде лошо за вашия мозък. Работещи е стресиращо, и това става само би могло да се възпрепятства производството на нови мозъчни клетки, според проучване от университета в Харвард [източник: MacRae]. Противоотровата? Намерете джогинг приятел.
<Р> С партньор джогинг, бягане става стимулиращо, социално събитие, вместо личен процес. Когато го правя с един приятел, силен е добър момент да се изравнят и чат - макар и с малко по-тежко дишане. Тя също така ще ви даде добра доза от социалния натиск да се справи рутинна. Когато солови б
