<р> Вместо да се поддържа стабилно темпо през целия си тече, включете го с някои спринтове. В средата на тренировката, стартира в 30-секунден, всички посочени спринт преди да се върне към нормалното си темпо. След като се възстанови, да го направя отново. Не само е спринт вълнуващо, но това е експоненциално по-добра тренировка, която джогинг. Изследователи от Университета Макмастър установили, че, фитнес-мъдър, прави четири до шест групи от 30-секундни спринтове е толкова ефективен, колкото прави 40 до 60 минути упражнения умерена интензивност [източник: Parker-папа].
<Р> A пробег е също много време, за да започне работа по горната част на тялото сила. Има много повече, за да работи над краката си, и силно горната част на тялото може да помогне на скорост и издръжливост. Също така, със силна централна " ядро, " вие ще бъдете по-малко изложени на риск от ставни и гръбначни наранявания типично свързани с джогинг [източник: Greenwald]. Не е убеден? Обърнете внимание под ризата на всеки олимпийски спринтьор и ще видите безупречно изваяни шест пакет [източник: Wood]. По време на тренировката си, носете със себе си набор от бар камбани. Естественото движение на ръцете си трябва да им се даде достатъчно тренировка.
<Р> Обърни страницата, за да разберете защо бегачи мразят тротоари.
Бъдете готови
Има не може да бъде превишена скорост таксита в гората, но това не означава, гората е без джогинг опасности. Ако ти започваш да се работи на трева или други хлъзгави повърхности, не забравяйте да вземете със себе си чифт текущите шипове. Ако сте джогинг в сравнително отдалечен район, може дори да искате да вземете със себе си звънци или носи спрей за да се защитите срещу мечки или планински лъвове
4:. Потърсят нови Terrain
<р> Джогинг е живописна дейност , Забележителностите, звуците, миризмите - това е може би защо сте като на улицата, вместо да го hoofing на бягаща пътека. След месеци на преминаващи същите улици и същите квартали, може би е добра идея да си сменим пейзажа. Jog в различна посока, бута
