Въведение в Сонди Оборотът Drills

а ще поставят ПИП назад във вашата стъпка, но ключът е ускоряване постепенно [източник: Галоуей]. За да направите тренировка оборот:
<ол> <ли> Бавно бутам около половин до три четвърти от една миля
<Ли> започва да тече по нормалната ви темпове.. След като удари своя крачка, започнете вашата хронометър, и за 1 минута брои часовете десния си крак избутва разстояние. Умножете по две. Това е скоростта си оборот.
<Ли> Jog малко по-ниска скорост, а след това повторете стъпка 2, опитвайки се да се увеличи броят на стъпките на минута от 04:58.
<Ли> Повторете до още четири Часовете, които се опитват да увеличат вашите стъпки всеки път. Спрете увеличаване на броя на стъпките, когато не работи спокойно вече.

<Р> Run оборота редосеялки четири до шест пъти, два или три пъти седмично, и вие трябва да видите известно подобрение в скоростите си в срок няколко месеца. Ако имате проблеми с увеличаване на вашия ритъм, опитайте съкращаване своя крачка за първите 10 или 15 тропотът на копитата на всяка тренировка. Това ще се отпуснете мускулите и подобряване на скоростта [източник: Галоуей]. Друг трик, за да се подобри скоростта е да остане светлина върху краката си. Представете си, че работите по тънък лед. Опитайте за оформяне на по-малко от един инч разстояние от земята. Друг съвет: Не се навеждайте напред - това ще намали скоростта си оборот, като причиняват мускулите на краката да се стягат. Стой изправена, с главата си, раменете и тялото изравнени.
<Р> Сега, че знаете как да стартирате тренировка оборота, нека да говорим за това, защо трябва. На следващата страница, ние ще обсъдим какви са вашите цели трябва да бъдат и как бормашини оборота може да помогне повече от това просто си скорост
Успокой се с тренировки оборота -. Престараване тя може да намали ползите
Hemera /Thinkstock.
Предимства на бягане Сонди оборота
<р> Обади им стъпки, крачки, стъпки - сега вие знаете как да стартирате тренировка оборота, но това, което е, че магията номер трябва да се стремите да постигнете? Средната начало бегач отнема 165 до 175 стъпки в минута, докато средната елитен бегач, мъж или жена, получава около 180 стъпки в минута. В течение на една раса 10K, това увеличение на стъпките дава по-бързите бегачи за една 984-метровата (300 метра) възползва [източник: Фицингер].
<Р> Ryan Ross, треньор по триатлон в Канзас Сити, казва че ритъм обучение е от решаващо значение за намаляване на работещи наранявания и поддържане на скорост по-