Храни, които понижават Cholesterol

както и високата консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане, увеличаване на триглицеридите в кръвта, да увреди черния дроб, причинява и вродени дефекти (когато алкохолът се консумира по време на бременност ), и увеличаване на риска от развитие на някои форми на рак. Също така, по-голямата част от тези, които се развиват питейна проблеми пие сравнително малки суми.
<Р> A много по-безопасно залог за понижаване на холестерола, повишава фибри в диетата си. Вижте следващата страница, за да научите за видовете и източниците на диетични фибри.
Как фибри понижава холестерола
<р> Хранителни влакнини се среща изключително в растителните храни. Той служи като структурната рамка в растенията и е един от най-разпространените съединения в природата. Fiber е тази част от инсталацията, която не се разгражда в червата на човека храносмилателни ензими. Тъй като това не се усвоява, фибри не се абсорбира в тялото. (Бактерии в червата могат да ферментират разтворими фибри, тя се променя до късоверижни мастни киселини, които се усвояват, но като цяло, фибри самата не е нито смлени, нито абсорбират.)
<Р> Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и зърнени храни, ядки, бобови култури и (като зрял боб, леща, грах и) са всички източници на фибри в диетата. Fiber е от полза за редица причини. Той помага за подобряване на здравето на дебелото черво, предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, намалява кръвното налягане, регулира кръвната захар и помага в контрола на теглото.
<Р> Fiber може да бъде или неразтворими или разтворими, въпреки че повечето от влакна, съдържащи храни са и двете. Неразтворими фибри ускорява движението на храната през червата и спомага за редовност. Той се отделя до голяма степен непокътнати. Неразтворими фибри може да се намери в пълнозърнести храни, пшенични трици, много зеленчуци и плодове с кожата. Разтворимите фибри - наричан също вискозно влакно - разтваря при смесване с вода и се превръща в гел като вещество, забавяне на движението на храната през тънките черва. Източници на разтворими фибри включват овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове и; една порция на всеки от тези храни осигурява около една до три грама (ж) на разтворими фибри.
<р> Данните сочат, че разтворими фибри е по-ефективен при понижаване на холестерола, но и двата вида влакна са важни за вашето здраве. Един от начините, разтворими фибри могат да намалят холестерола в кръвта е чрез способността му да се намали количеството на жлъчка