Храни, които понижават Cholesterol

ават само около 15 г фибри на ден. Диетите, богати на мазнини, като типичната американска диета, обикновено са с ниско съдържание на фибри, тъй като най-честите източници на мазнините в храната - храни от животински произход или търговски приготвени тестени изделия - допринасят малко или никакви фибри към диетата
.

Най-добрият начин за увеличаване на фибри в диетата е да се ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и. Съдържащи богати на фибри храни в рецепти - например, добавяне на зърна до супа или овес за мъфини - също помага да се увеличи количеството на фибри в диетата
<р> Fiber добавки могат да бъдат закупени, но тъй като те са. концентрирани форми на фибри, това е най-добре да започнете бавно. Преминаване от нисък влакно към диета с високо съдържание на фибри трябва да става постепенно, за да се избегне диария, газ и други видове стомаха и чревния дискомфорт. Въпреки, че това е възможно, че много високи прием на фибри - при нива, свързани с употребата на хранителни добавки - може да намали способността на организма да абсорбира някои минерали, като цяло той не трябва да бъде повод за загриженост, ако дневната диета включва разнообразни питателни храни <. Бразилски>

Друга храна, която има естествени свойства понижаващи холестерола е риба. Прочетете, за да научите защо риба и рибни масла могат да бъдат здравословна добавка към всяка диета.
Как Масла риба и рибни понижаване на холестерола
<р> A група на ескимосите в Гренландия, при условие първата индикация, че риба и рибни масла могъл играе роля в контролирането полезен холестерол и предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Изглежда, че въпреки че те ескимосите консумират храна, богата на мазнини, те са имали ниски нива на кръвната-холестерола и рядко страда от сърдечно-съдови заболявания. Closer контрол на Eskimo диета разкрита рибата като източник на голямата част от мазнината.
<Р> На мазнини в тези риби, обаче, е различен от мазнината се намери в други животни. Той е богат на две полиненаситени мастни киселини, докозахексанова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (ЕРА). Тези омега-3 мастни киселини, както ги наричат, са открити в морската растителност, наречена фитопланктона. Fish получи тези мастни киселини чрез хранене на фитопланктона и след това да ги съхранявате в собствената си телесна мазнина

В зависимост от където те се хранят и колко мазнини те съхраняват, риба имат различни количества от тези мастни киселини.;