Храни, които понижават Cholesterol

стерола от само 4-6 процента от времето. Едно проучване, което използва изсушен чесън на прах над 8 до 12 седмици показа значително намаляване на общия холестерол, LDL холестерол и триглицериди, но ефектът не трая повече от шест месеца от лечението, което предполага, че чесънът има само краткосрочен ефект върху холестерола , Ако решите да се включат повече чесън в диетата си, най-лошият резултат може да бъде силен дъх или разстроен стомах. Но не забравяйте, че чесън, независимо под каква форма, е само един от начините да се помогне на понижаване на холестерола. Вашият основен приоритет трябва да бъде балансирана, здравословна диета, която включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти, постно протеини и ненаситени мазнини.
<Р> One изненадващо здрави източник на ненаситени мазнини е ядки. Прочетете, за да изследват ползите от включването ядки - в умерени количества -. За здравословна диета
Как Nuts понижаване на холестерола
<р> Ядки са придобили лоша стока като високо съдържание на мазнини, високо калорични закуски, но добави, ядки към вашата диета може действително да бъде добро за сърцето си. Изследвания са последователно свързани ядки за по-нисък риск от сърдечни заболявания. Health Study сестринския установено, че тези, които ядат ядки поне пет пъти в седмицата (пет или повече седмични унции) са имали 35 процента по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с жените, които рядко ядат ядки. Друго проучване установи, че мъжете, които ядат ядки поне два пъти седмично намаляват риска от внезапна сърдечна смърт с 47 на сто, а на техния риск от смърт от сърдечно заболяване с 30 процента.
<Р> Изследванията показват, че едно умерено съдържание на мазнини диета ( 35 процента общите калории от мазнини), който включва до 3,5 унции ядки, особено бадеми, орехи, орехи, фъстъци или, понижава общия холестерол 2-16 процента, а LDL холестерол 2-19 процента от времето. Ефектът на холестерол-ревяха се дължи на ненаситени мазнини намерени в ядки голяма степен; Въпреки това, другите компоненти - като фибри, витамин Е, аминокиселината аргинин, и фитонутриенти, включително растителни стероли - също могат да имат благотворен ефект върху холестерола в кръвта
<р> Според Администрацията по храните и лекарствата, ядене. 1.5 унции някои ядки - орехи (включително, които съдържат омега-3 мастни киселини), бадеми (които съдържат калций), лешници, орехи, фъстъци, някои кедрови ядки и фъстъците - като част от диета