Избягването Sleep Deprivation

да телевизия знае има арсенал от лекарства на разположение за насърчаване на спокоен сън през нощта. Без напълно дисконтиране на тези медикаменти, а за предпазливост: въпреки изявленията Напротив, те могат да бъдат навик, да причини махмурлук или гроги ефект и предизвикват умора през деня. Те трябва да бъдат в краен случай, опитах само след изчерпване на всички природни, хранителни методи.
<Р> На следващата страница, научете повече за стратегиите за предотвратяване на лишаване от сън и подобряване на съня.
Стратегии за подобряване на съня
<р> Опитайте тези стратегии да ви помогне да получите добър нощен сън и избягване на последиците от лишаване от сън.
<ол> <ли> Limit или премахване на кофеина. Кофеинът може да остане в системата, за толкова дълго, колкото 12 часа. Опитайте се да се премахнат или поне да се намали общия прием на кофеин си, и със сигурност се избегнат всички кофеин, включително безкофеиново кафе или чай, след обяд.
<Ли> Упражняване. Тялото не може да бъде напълно готов да се спре, докато тя е изразходвано дневния си енергия. Редовната рутинно упражнение е от съществено значение за тези с проблеми със съня. Ако обикновено упражняват вечер и имат проблеми със съня, преместете си тренировка за сутринта.
<Ли> рутинна. Направете същото, докато се подготвя за легло всяка нощ. Прочетете за малко на един стол или друга стая, молим или душ /къпят. Правене на едно и също нещо всяка вечер ще изпрати сигнал до тялото, че е време да се подготвят за сън.
<Ли> Дишай. Практикувайте упражнения за дишане, описани в статията, Приспособления за отдих, като част от рутинната лягане.
<Ли> Леглото е за сън. Знайте, ролята на леглото си, и да се избегне четене, гледане на телевизия или говори по телефона. Леглото е строго за сън и секс.
<Ли> Comfort. Бъдете сигурни, че леглото и възглавниците са удобни. Ако е имало къщи или хотели, където можете имали по-добър сън, да разберете какъв тип матрак и възглавници подканени такава приятна вечер.
<Ли> Шум приятели. Уверете се, че спалнята е тихо и без какъвто и стимулиращо звук. Опитайте звукова машина, ако имате нужда от последователна, успокояващ фоновия шум.
<Ли> Хранене. Sound, балансирано хранене ще попречи на симптоми, свързани със здравето от настъпване през нощта. Например, тези, с колебания в кръвната захар през деня може да страдат от болка и нарушения на съня през нощта. Уверете се, една балансирана диета с изобилие от пресни плодове и зеленчуци, заедно