<Ли> Управление на стреса. Стресът може да сеят хаос върху съня. Задайте насоки за управление на стреса, включващи журнал, дишане или йога в ежедневието. Лош сън и стрес да вървят ръка за ръка и затова техните стратегии за управление се припокриват.
<Ли> Мелатонинът. Мозъкът сън хормон може да бъде използван като добавка за подобряване на почивка. Той работи най-добре за тези, които страдат от разбито сън, и е полезен само ако е налице недостиг на мелатонин тялото. Започнете с 1/2 -1 мг преди лягане. Ако е необходимо, постепенно увеличаване на дозата до 10 мг. След около 4-6 седмици на добър сън, опитайте се да отстъпи от дозата.
<Ли> Лайка. Този релаксиращ билка може да бъде много полезен в тези, които имат трудности със заспиването. Насладете се на една или две чаши в билков чай форма като част от рутинната лягане.
Каква е историята с яденето преди да заспи? <Р> Със сигурност има аргументи и за двете страни. Той варира от човек на човек. Ако си намериш гладни преди лягане, да има закуска. Дръжте го светлина и частта малка. Опитайте една малка купа овесена каша или мюсли със сушени плодове, неподсладено ябълково пюре или една супена лъжица органичен орех масло. Аз не се абонирате за теорията, че яденето преди да си легне автоматично го съхранява като мазнини, особено когато става дума за пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци или.
Какво е най-добрият витамин или минерал да подобрим съня? <Р> One ще направи и се опитва комбиниран калций и магнезий добавка. Това е от полза за тези, с неспокойните крака и всеки, който страда от свръхактивност на сърдечна или нервната система. Започнете с около 500 мг на всеки. Ако не виждате полза по 7-10 дни, опитайте удвояване на дозата.
