След като се приберете у дома, не чакайте да се упражнява, докато бебето спи. Просто изложи две одеяла - по един за всеки от вас - и да започне. Бебето се радва на движението, музиката, и вашите усмивки. Ако бебето гуми, тя ще падне в сън.
<Р> Ако вашият лекар казва да не се упражнява в продължение на шест седмици или повече след раждането, него или нея в списъка на упражнения, които искате да направите покаже. Не просто да поиска да " упражнение " - Да бъде специфичен. Тези упражнения са толкова нежни и безопасни, вашият лекар вероятно ще одобри от тях. Ако, обаче, Вашият лекар смята, че дори тези упражнения са подходящи за вас, просто все още, разбира се, следвате този съвет
<р> Запомнете:. При извършване на всяко упражнение, трябва бавно издишайте, докато се повдигате или възложителя и бавно вдишайте тъй като вие сте понижаване или освобождаване.
Упражнения за непосредствено след вагинално раждане
<р> Започнете деня на доставката, докато сте в леглото. Когато се приберете вкъщи, изпълнява тези упражнения върху дебел одеало или постелка за упражнения на пода
<р> Head-Up Curl:
<р> Започнете с 5 до 10 повторения два пъти дневно. изгради до 20.
<ол> <ли> Легнете по гръб със свити колене и краката си в близост до задните си части. Натиснете гърба си надолу срещу леглото или на пода. Вдишвайте бавно и дълбоко.
<Ли> Издишайте бавно; в същото време се вдигне само главата си. Задръжте като приключите пасивно дъх.
<Ли> Релакс. .
<Ли> Repeat
<р> Забележка: Правете това упражнение, тъй като много пъти през деня, колкото можете. След това прогресира до " на главата и раменете Curl-Up "
<р> главата и раменете Curl-Up:.
<Р> Започнете с 5 повторения два пъти дневно; постепенно да се увеличи до 20.
<ол> <ли> Легнете на леглото или на пода, свити колене и краката си в близост до задните си части. Натиснете гърба си надолу и вдишайте бавно и дълбоко.
<Ли> Издишайте бавно; в същото време, повдигнете главата си след това раменете си. Задръжте като приключите пасивно дъх. Изпълнете упражнението бавно и контрол (без резки движения). Дръжте главата си в съответствие с гръбнака; не хвърляйте главата си напред
