<Ли> Релакс, върнете в изходна позиция и повторете
<р> таза Squeeze:.
<р> Имате 60 или повече повторения всеки ден, в пакети от 3 или 4 .
<ол> <ли> застанете удобно или седнете (можете да направите това упражнение в повечето позиции). За увеличаване на предизвикателството, движи краката си далеч един от друг.
<Ли> Затегнете тазовото дъно, сякаш за да се вдигне на вътрешните органи или за да спрете уринирането в талвега. Задръжте като здраво, колкото е възможно за един бавен броене от 3 (постепенно работят до общ брой от 10). Не забравяйте да дишате. .
<Ли> Релакс напълно
<р> Забележка: Тъй като тези мускули изморяват лесно, повторете в групи от 3 или 4 изстисква през целия ден всяко време, навсякъде. Концентрирайте се върху усещанията на напрежение и повдигане, релаксиращ и спускане в рамките на таза
<р> таза Tilt:
<р> Започнете с по 10 повторения на ден. постепенно да се увеличи до 20.
<ол> <ли> Легнете по гръб със свити колене и петите в близост до задните си части.
<Ли> Вдишайте и натиснете гръб към леглото или на пода. Задръжте за бавно броене на 5 (работи до 10). Концентрирайте се върху натискане на гърба си на пода с помощта на коремните мускули - не бутнете с краката си. За допълнителна полза, стиснете си седалищните мускули и тазовото дъно. © 2006.
<Ли> Релакс, след това повторете
<р> Забележка:.. Това е едно прекрасно участък да помогне за облекчаване на уморени или сви обратно
<р> Bend и Изправете Legs:
Започнете с по 10 повторения на ден; напредък до 20. Започнете с вариация A. Използване на комфорт като Вашия екскурзовод, напредък чрез Вариации В и С с Вариант D възможно най-бързо.
<р> Вариант A
<ол> <ли> Легнете по гръб с двата крака наведе, краката плоски на леглото или на пода.
<Ли> Бавно се оправям после десния крак го огънете назад в изходна позиция.
<Ли> Повторете с другия крак.
<р> Вариант Б
<ол> <ли> Легнете по гръб със свити един крак, а другият крак стрейт.
<Ли> Плъзнете свити крака навън прави и след това обратно към позицията огънатата-коляното.
<Ли> Повторете с прав крак, връщайки се към позицията на прав крак.
<р> Вариант C
<ол> <ли> Легнете по гръб със свити един крак и друга крак права.
<Ли> Bend един крак, докато се оправям другата. (И двата крака се движат по едно и
