<Ли> Релакс напълно
<р> Забележка: Тъй като тези мускули изморяват лесно, повторете в групи от 3 или 4 изстисква през целия ден всяко време, навсякъде. Концентрирайте се върху усещанията на напрежение и повдигане, релаксиращ и спускане в рамките на таза
<р> Leg Squeeze:..
<Р> Извършване на 3 пъти на всеки час сте будни
<ол> <ли> Lie по гръб със свити крака и една другия крак прави, полите огъна.
<Ли> Бавно натиснете права отсечка до леглото и затегнете всички мускули в този крак, леко издърпване на пръстите на краката към главата си.
<Ли> Повторете с другия крак. © 2006.
<Ли> С двата крака прави и глезените кръстоса, стегнете всички мускули в краката си: Натиснете коленете надолу, стегнете мускулите на бедрата, седалищните мускули стиснете си. Задръжте, докато бавно бройте до 5. (Не задържайте дъха!)
<Ли> Release, след това повторете
<р> Съвет:.. Ако е необходимо, проп себе въз възглавници <Бразилски>
таза Tilt:
<р> Извършване на 3 до 5 пъти на всеки час сте будни
<ол> <ли> Легнете по гръб със свити колене и петите в близост до задните си части..
<Ли> Вдишайте и натиснете гръб към леглото. Задръжте за бавно броене на 5 (изграждане до 10). Концентрирайте се върху натискане на гърба си до леглото с помощта на коремните мускули - не бутнете с краката си. За допълнителна полза, стиснете си седалищните мускули и тазовото дъно. © 2006.
<Ли> Релакс, след това повторете
<р> Забележка:. Бавни, контролирани движения са ключът към успеха с това упражнение. В началото, болки в корема ви позволява да направите само една трета или половината от това движение. Това е добре; слушате тялото си. Подобряване на таза обращение е важно - правим най-доброто можеш с това движение. Както тялото ви лекува повече и повече всеки ден, задръжте наклона по-дълго и по-дълго. Не забравяйте да дишате. Добави " таза Squeeze, " също. На третия ден след операцията, добавете " Bend и Изправете Legs ".; На седмия ден, добавете " Head-Up Lift "
<р> Bend и Изправете Legs:.
<Р> Добавяне на това упражнение три дни след операцията. Повторете Вариант 3 до 5 пъти, два пъти на ден. Използването на комфорт като Вашия екскурзовод, напредък чрез Вариации Б и В към Вариант D възможно най-скоро.
<Р> Вариант A
<ол> <ли> Легнете по гръб със свити двата крака, стъпили на крак
