<р> Ето как да разбера вашия BMI:..
<Ол> <ли> претегля себе си първото нещо, на сутринта, без дрехи
<Ли> Измерете височината си в инчове.
<Ли> Умножете теглото си в лири от 700.
<Ли> Разделете отговора в # 3 от височината си.
<Ли> Разделете отговора в # 4 от височината си отново
<Ли> Отговорът на # 5 е вашият ИТМ
<р> Какво вашият ИТМ Средства:..
<Ли> 18.5 или по-малко е с поднормено тегло <Бразилски> <ли> 18.5-24.9 е здравословно тегло
<Ли> 25-29.9 е с наднормено тегло
<Ли> 30 или повече е с наднормено тегло
<р> Знаейки колко калории се нуждаете всеки ден е друга важна част от информацията, която ще ви помогне да управлявате вашето тегло. Повечето експерти смятат, че 2000 до 2600 калории на ден трябва да отговаря на нуждите от енергия на мъжете на възраст над 50, които са леко до умерено активни.
<Р> За жени над 50, които са леко до умерено активен, 1600 до 1800 калории на ден трябва да го направя. Все пак, това са само приблизителни стойности. Индивидуални калорийни нужди могат да се различават значително в зависимост от мускулната маса, физическа активност, и генетични различия.
<Р> На страница 40 ще намерите указания за изчисляване на калории се нуждае, ако сте леко до умерено активен (вие сте Не дивана картофи, но не се получи пет пъти седмично във фитнеса, или). Ще имате нужда от 20 на сто до 30 процента повече калории, ако сте много активни физически (редовно участват в състезателните спортове, тичам, или да отидете да упражнява класове или на фитнес и да прекара малко време просто си седи и да гледа телевизия или четене). <Бразилски>
Макар да е вярно, че повече калории нарязани, толкова по-бързо ще загубят, не правете грешката да съкращават твърде много. Ако отидете твърде ниско (под 1600 калории на ден), вие няма да получите достатъчно хранителни вещества, ще бъдат уморени, и тялото ви просто ще се компенсира чрез забавяне темпа си метаболитен още по-далеч, така че всяка калория се използва възможно най-ефективно .
<р> A-бавен метаболизъм означава, че вашите хранителни жертви няма да са в размер на загубата на тегло ви очаква: Ще се пожертваха за малко възнаграждение
<р> За мъжете:. Умножете вашата цел или идеал тегло от 13.5, за да получите дневните си калорийн
