<р> Тъй като мускулната маса намалява с възрастта. - Обикновено около пет процента на десетилетие, започващ в края на двадесетте години или в началото на тридесетте години - това е във ваша полза да се опита да увеличи мускулната маса чрез сила обучение. Колкото повече остарявам, толкова по-голяма е потенциалната полза. Така че, както се казва, да я използват или губиш
<р> Research от американското министерство на земеделието (USDA) наскоро потвърди, че постепенната загуба на мускулна маса, която се проявява с възрастта означава намаляване нужда от калории. - - а понякога и пълзящи наддаване на тегло, ако не намалите приема на калории. Колкото повече можете да направите, за да се намали ефекта от загуба на мускулна маса, независимо дали това е поради възраст, бездействие, или и двете, толкова по-лесно загубата на тегло ще бъде.
<Р> Но преди да започнете да се опитва да стенд-натиснете собствения си телесно тегло , че е важно да се прави разлика между истинския вдигане на тежести и силови тренировки. Вдигане на тежести е около пълнители нагоре така че можете да вдигнете големи тежести бързо. Сила за обучение, от друга страна, е около стягане чрез многократно вдигане на тежести в много бавен, контролиран начин.
<Р> Това е добра идея, когато за пръв път да започнете да има треньор ви покаже как точно трябва да се направи за да се избегне нараняване. Вашето обучение може да се направи със свободни тежести, като мряна, или със специално проектирания оборудване, което работи на специфични части на тялото.
<Р> Трябва да се направи серия брой повторения с всяко упражнение, докато бавно прогресира до целта си , Muscle укрепване упражнения трябва да бъде направено най-малко 20 минути, три пъти седмично.
<Р> Къде да започнем
Не искам да вилица върху парите за здравен клуб от висок клас? Много видове организации, като ИМКА и YWCA, младши колежи и университети, висши и читалищата, и възрастни и продължаващите програми за образование, предлагат евтини класове в спорт, упражнения, танци, и тегло обучение.
инструктори в тези класове може да ви помогне да получите максимална полза от упражнения, като се избягва нараняване. Присъстват с приятел; вие сте по-вероятно да се придържате към него, ако знаете, че имате партньор ви чака.
Когато сте повишаване на физическата активност, не драстично намаляване на приема на калории. Разбира се, вие тр
