Как да отслабвам като Senior

ябва да намалят калориите, за да отслабнете - просто не се пресели. По-малко от 1600 калории на ден, не могат да ви оставят с достатъчно енергия, за да го направят чрез редовен ден, много по-малко на ден, изпълнен с повече физическа активност, отколкото сте свикнали да.

И се уверете, че 40 процента от времето до 60 на тези калории идват от въглехидрати, главен източник на енергия за тялото и мозъка си. Диетите, които забраняват на въглехидрати може да ви оставят с мощност източване дефицит на енергия.
<Р> Имате ли нужда от повече протеини?
<Р> Това е мит, че имате нужда от повече протеини, ако ти започваш да бъде по-активен и изграждане на мускули. Само сериозни спортисти се нуждаят от повече протеини, отколкото останалата част от нас, а дори и тогава това не е много повече. Повечето от нас може да получите всички протеина имаме нужда в един ден - около 46 до 56 гр - от около пет унции варени постно месо, птици, риба или, плюс два до три 8 чаши нискомаслено мляко.
<р> Разбира се, има и други добри хранителни източници на протеин, който можете да използвате, за да запълни вашите протеинови нужди. Така че, не си губете парите си за високо протеинови шейкове, които обещават да ви насипно състояние. Най-добър съвет? Бъдете физически активни и да започне рутинна якост-обучение
<р> За да научите повече за старши здраве, виж:.

<Ли> Senior Здраве и <Ли> Как Nutrition за възрастни Работи <Бразилски> <ли> Как да се хранят правилно като старши
<Ли> Как да изберете за отслабване Диета за възрастни

<р> Densie Webb, Ph.D., RD ​​е автор на седем книги, включително <ги> Храни за по-добро здраве
, <ги> ястието по здравословно хранене и Being Fabulous!
, и <ги> Super Nutrition След 50
. Webb също пише за здравето и храненето за множество списания, включително <ги> Family Circle
, <ги> Фитнес
, <ги> Parade
, <ги> Мъжки фитнес
, и <ги> Redbook
. Тя е редовен колумнист <ги> Ден студия и жената <ги> Превенция
списания, допринасящ за писател <ги> The New York Times КЪЩА, асоцииран редактор на <ги> Environmental Nutrition <Бразилски> бюлетин и писател за Ботаническата Съвета на American.
<р> Elizabeth Ward, MS, RD е консултант на храненето и писател. Тя е автор или съавтор на пет книги, включително <ги> Super Nutrition След 50 студия и <ги> The пълен идиот Ръководство за хранене на бебето и малко дете
. Ward е редактор за <ги> Environmental Nutrition
бюлетин и сътрудник, кой