Как да отслабвам като Senior

вието ви.
<Р> Triad на физическата активност
<р> Последно изследвания е установено, че когато става въпрос за упражнения, имате нужда от комбинация от три вида да се възползват най-много ползи за здравето -. тегло обучение за сила, аеробни упражнения за сила и издръжливост, както и гимнастика (разтягане, огъване, усукване и упражнения) за гъвкавост
<р> Изследвания са установили, че екстремни физически натоварвания не по-полезно да се набира и поддържане на фитнес е отколкото е умерени упражнения. Нещо повече, като поставите себе си на риск от нараняване или сърдечен удар, ако вече не сте в добра физическа форма. Така че започнете бавно и постепенно увеличаване на вашата дейност. Регистрирайте се с Вашия лекар е наред, преди да започне нова физическа активност, ако не са упражнили в години или страдате от заболяване.
<Р> Ползите от Разходки
<р> Един от най-лесните начини да получите физически активни е да ходят с темпо, което ви кара да дишаме малко по-трудно и да работят до по-лека пот в продължение на 30 минути до 1 час три дни в седмицата. Този вид ходене ще си сърце, бели дробове, и съдовата система в добро работно състояние и да укрепи костите и мускулите.
<Р> Ако просто не разполагат с време за 30-минутна разходка всеки ден, твърдят експерти че върви около 10,000 крачки на ден (еквивалент на около пет мили), докато правиш нормалните си дейности трябва да ви е удобно.
<р> не разполагат с улики колко ходене, че е? Опитайте се да използвате крачкомер. Това е една малка батерия експлоатирани Gizmo с размерите на кибритена кутия, че сте закачили до кръста, така че може да следи всяка ваша стъпка. Чрез проследяване на движенията ви през целия ден, лесно можете да видите колко далеч сте отишли ​​и колко далеч може все още трябва да отида да достигне целта си.
<Р> Плувай Your Way да Fitness
<р> Ако имате артрит, който прави някои движения болезнено, плуване е отличен начин да получите аеробно удобно. Той предлага някои от същите ползи като ходене или други аеробни упражнения, без да излагат на стрес на ставите, които могат да бъдат в състояние да се възстановят като здрави стави би. Плуване на една полза не може да осигури, обаче, е укрепване на костите, тъй като не е упражнение по натоварващи.
<Р> Wieght обучение за възрастни
<р> Ако мислите, вдигане на тежести е само за 20- Нещо в ликра, помислете отново. Това е малко-оценявам факта, че мускулната тъкан изгаря повече калории от мазнини тъкан прави, дори