VO2 Max Max

. Процедурата за изпитване на вашия VO2 макс е сравнително прост. Всичко, от което се нуждаете, е хронометър и способността да ходят един мили. Време себе си, ходи една миля толкова бързо, колкото можете. Когато сте готови можете да запишете вашето време и завършва вашата сърдечна честота в калкулатора. Ние свърши останалото да ви информира за текущото си VO2 макс. Някои общи принципи, които да ви помогнат с планирането упражнения са включени по-долу.
<Ол> <ли> Направете общо загряване в продължение на най-малко 5 минути, за да си пулс и температурата на тялото леко подготвени за предстоящото искания на физически упражнения.
<Ли> Снимайте за изработване на 60 минути при интензивност на сърдечната честота с 70 на сто от вашия максимален пулс, както е изчислено в калкулатора на сърдечната честота. Твърде нисък процент на интензитет на сърдечната честота, няма да ви даде желаните резултати.
<Ли> Уверете се, че сте на тренировка най-малко 3 пъти седмично. По-малко от това не се получи съобщение, че са необходими подобрения на тялото ви. Изготвяне по-малко от 2 пъти на седмица всъщност е физиологичен стрес за организма.
<Ли> Смятате постепенно охлаждане след тренировка в продължение на 5-10 минути, за да се намали бавно сърдечната честота. Това не позволява на кръвта, която е била състезава през вашата система да дойда при внезапно спиране, което може да доведе обединяване във вените.
<Ли> Тествайте отново си VO2 макс отново около всеки 3 месеца да следите своите подобрения. Също така, се преизчисли вашия изчислява максималния пулс. Редовното тестване ще се гарантира, че вашата интензивност тренировка е достатъчно за непрекъснати подобрения.

<Р> Имайте предвид, че подобренията на макс Vo2 направени, няма да бъдат видими. Може да почувствате някои от подобренията, когато отиваш по стълбите, но промените, които са направени са от вътрешната страна. Някои промени са още на клетъчно ниво. Тялото ви ще бъдат засегнати няколко начина, с последователна и добре структуриран аеробна програма, която се осъществява при минимум от 70 процента от максималния пулс. Тези промени включват:

<Ли> Увеличаване на размера на сърдечния мускул
<Ли> Подобрена ударен обем (количеството кръв сърцето помпи във всеки такт)
<Ли> Подобряване на сърдечния дебит
<Ли> Понижава сърдечната честота в покой
<Ли> Повишено количество на хемоглобин в червените кръвни клетки. Хемоглобинът пренася кислорода до необходимите площи.
<Ли