Колко витамин D черпиш от слънцето
<р> Витамин D - специално под формата D3 - е единственият витамин тялото ви се прави. Това е мастноразтворим, което означава, тялото ви съхранява витамин D в мастната тъкан - в своята мазнини. И, ако искате да бъде специфичен за неща, този витамин всъщност е хормон.
<Р> Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, увеличаване на костната плътност и намалява риска от меки, слаби кости, както и фрактури на костите , Той също така помага при развитието на костната и мускулната функция на организма, помага да се поддържа имунната система здрава, и помага да запазите инсулин, калций и фосфор нива в баланс. И нови научни изследвания е намирането на перспективни асоциации между нашата консумация на витамин D и намалена нашия риск от развитие на различни състояния, включително автоимунни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, хронични възпаления, някои видове рак и диабет.
<Р> Докато витамин D е всичко това неща, той може да бъде най-добре познати като слънце витамин. Колко слънце тялото ви се нуждае за усилване на нивата на витамин Д и как най-добре да го е за дебат.
<Р> От 2010 г., препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин D е между 600 и 800 международна единица (IU ) на ден (в зависимост от възрастта), но новите изследвания показват възрастни всъщност може да се нуждаят от най-малко 2 000 IU витамин D на всеки ден, за да се поддържа здравословно ниво в организма и жънат най-големи ползи [Източник: MayoClinic, Holick].
Има два начина, които получаваме нашата D, различна от излагане на слънчева светлина:. диета и добавки
В диетата си, можете да получите естествена форма на витамин D3 от храни като яйчен жълтък (един жълтък има 20 IU витамин D) и мазни риби (вие ще получите 400 IU витамин Д от 5 унции сьомга). Алтернативно, потърсете зърнени храни, сокове и други D-обогатени храни, които допълват приема на D. Мляко, например, се обогатява с 100 IU на чаша.
<Р> Реално, обаче, не много от нас могат да разчитат на получаване на всички ни витамин D се нуждае само от диета. Въведете добавки. Но най-ефективният начин да се гарантира, тялото ви получава правилното количество? Нека го направи самата D.
Как Your Body Преобразува слънчевата светлина в Витамин D
<р> Вашето тяло е в състояние да произвежда своя собствена витамин D3, когато кожата ви е изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето, особено ултравиолетовите (UVB) лъчени
[1] 