? Колко витамин D черпиш от слънцето

витамин D е мастно-разтворим витамин. Колкото по-мастните клетки на тялото ви има, толкова повече ще могат да бъдат изложени на риск от недостиг D, защото витамин D в тялото ви се превръща в капан в тези мастни клетки. При сравняване на затлъстяване и не-затлъстелите хора, изследователите са открили, тези, които са с наднормено тегло имат 50% по-малко витамин D, циркулиращи в кръвта си, отколкото хората с нормално тегло, въпреки равно излагане на слънчева светлина [източник: Lee]. И тогава там е застаряващо. С напредване на възрастта, то естествено става по-трудно да я превърне в слънчевата светлина в D3. Например, когато са изложени на същото количество UVB радиация, човек, който е на 70 години ще направи 75 процента по-малко D3 от 20-годишният [източник: Lee].
<Р> А сега нека да поговорим за къде живеете и навиците си -. вашия слънцезащитен навик, че е
<р> Къде живеете по отношение на екватора прави разлика по отношение на това колко енергия UVB сте изложени на. На живо над 37 градуса на север от екватора - в САЩ, които ще ви постави на север от Вашингтон, окръг Колумбия, и на север от границата на Юта /Arizona - или под 37 градуса южно от екватора, а вие вероятно не получават достатъчно излагане UVB естествено произвежда достатъчни количества от D3 целогодишно. За кожата си да синтезира витамин D, тя се нуждае от UVB слънчева светлина между 290 и 300 нанометра дължина на вълната (връхна точка между 295 и 297 нанометра дължина на вълната) - и UVB дължини на вълните са налични само когато UV индекса е по-голяма от 3, а не което е последователно случая в областите извън централната екваториална бандата [източници: Фондация George Mateljan, Nordqvist].
<р> Нека разгледаме един пример. Ако сте справедливи кожа, слънчево изгаряне лесно и живее в Ню Йорк, ще трябва да се харчат само за четири минути навън на слънчево 04 юли да произвежда около 1,000 IU витамин D, но това се превръща в 40-та минута на слънчев New Ден година. Съгласно същите тези условия, човек с тъмна кожа ще трябва 16 минути на 04 юли и около 4,5 часа на 01 януари, за да се произведе същото количество D3 [източник: NIAR]. И през тези дни с пълна облак (или смог) обхванат можете да очаквате само около 50% от UV да проникнат [източник: NIH]..

И след това има слънцезащитен
<р> Ако искате вашето кожата да абсорбира UVB лъчи, не можете да носят слънцезащитни. Изследвания са установили, че слънцезащитните продукти с слънцезащитен фактор (SPF) 8 или по-висока блокират сп