Начало средства за висока Cholesterol

осигурява 9 калории.) Защото вие трябва да получите по-малко от 7% от общите калории дневно ти от наситени мазнини, можете да се размножават на общия брой калории на ден от 0.07 и след това разделете на 9 за да се определи тази граница, както добре.
<р> Яжте колкото като вегетарианец, колкото е възможно. Диетичните холестерол се среща само в животинските продукти; продукти от животински произход също са склонни да бъдат по-високи в мазнини (обезмаслено мляко продукти са изключения), особено наситени мазнини. Храните, получени от растителни източници, от друга страна, не съдържат холестерол и са склонни да бъдат по-ниско съдържание на мазнини. Мазнините те съдържат обикновено полиненаситени и мононенаситени, които са по-здрави от наситен вид. (Изключенията са кокосово масло, палмово масло, масло от палмови ядки, и частично хидрогенирани масла, които съдържат по-големи количества наситени мастни киселини.) Вие ще се прави артериите една услуга, ако увеличите приема на растителни протеини, като боб , пълнозърнести храни и тофу и пази порции високо съдържание на мазнини от животински произход до минимум.
<р>
<р> Увеличете комплекс приема на въглехидрати. Яденето на много сложни въглехидрати ще ви изпълват и накара да се почувствате по-доволни, оставяйки малко място за тлъсти меса и десерти. Комплексните въглехидрати включват плодове, зеленчуци, сушени зърна, пълнозърнести макаронени изделия и хляб, кафяв ориз и други зърнени храни.
<Р> Прочетете си месо. Малки оранжеви етикети залепени пакети с месо в магазин за хранителни стоки не са реклами или промоции; те са всъщност степени на месо. "-председателя, " " " Choice; и " " Select; са официално департамент на САЩ на земеделието стенограмите за " мастна, " " по-малко мастни " и " " постно.; Председател е 40% към 45% мазнини от теглото; избор е 30 на сто до 40 на сто мазнини, и изберете или " диета постно " е 15 на сто до 20 процента мазнини. Така че, когато се добави месо за хранене, да изберат за " " изберете; разфасовки.
<р> Промяна на начина, по който се готви. Изпича и пара са сърдечни-умни начини да се готви храна. За разлика от пържене, тези методи изискват без добавена мазнина.
<Р> Skin си птици. Кожата на пиле (и пуешко, също, за този въпрос), е абсолютно не-не за хора, които гледат техния прием на мазнини. Той съдържа големи количества наситени мазнини.
<Р> Напред тестото. Един