Начало средства за висока Cholesterol

скрит източник на наситени мазнини е сладкарски - понички, Danishes, piecrust, еклери, и така нататък. Тези сладкиши често са направени с мазнина, масло, и /или хидрогенирани мазнини - само вида на съставките, които следва да бъдат ограничени от хора, които се стремят да се хранят по-малко наситени мазнини. Придържайте се с пълнозърнест хляб, а и да четат етикетите, за да бъдете сигурни, че знаете какво има в пакета.
<Р> Яжте риба. Въпреки, че рибеното масло не по-нисък холестерол, той има двойна полза за сърцето. В най-простия смисъл, ако решите камбала вместо премиер ребро, което се избягва огромно количество наситени мазнини и холестерол, тъй като рибата е ниска и в двете. Но сърцето си получава бонус, тъй като рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини, ненаситени мазнини, които са показали, за да защити сърцето. The American Heart Association препоръчва яденето на риба два пъти седмично. Мазни риби имат повече от тези здравословни омега-3 мастни киселини, така че най-добрите сортове за да добавите в менюто си са скумрия, пъстърва езеро, херинга, сардина, бял тон и сьомга.
<р> т боят яйца. Но не мисля, че можете да нахлуят в кокошарника по всяко време искате, един от двамата. Яйцата са били отдавна считат не-не, ако сте били загрижени за сърдечни заболявания, тъй като яде само един предлага малко повече от препоръчителната дневна граница на холестерол (200 милиграма). Но през последните години, кардиолози са облекчени правилата малко. Яйцата могат да се поберат в една здравословна диета, ако пропуснете други източници на холестерол в дните, когато се отдадете.
<Р> Яжте малки порции месо. Един от начините да отрежете наситен приема на мазнини, без да се отказват от пържолите, които обичате, е да запазите вашите части до около три унции, с размерите на тесте карти. Също така се цели зърна центъра на вашата храна, както и използването на месо, тъй като повече от гарнитура или страна.
<Р> Откажете органни меса. Въпреки богат на желязо и протеини, тези меса са също изключително високо съдържание на мазнини и холестерол. Това се отнася и за пастет, също.
<Р> Увеличете приема на фибри. Влакна, особено на разтворим вид намерени в плодовете и трици, е доказано, че ниски нива на холестерола. Ако се приеме препоръката да се яде по-сложни въглехидрати, вие естествено ще увеличете приема на фибри. Можете също така да разгледа пробиване до консумация на фибри с дневна с една чаена лъжичка доза от псилиум-обвивката на прах, като Meta