Колко често пушачите рецидив, когато те се откажат?

а тютюнопушенето на работното място; наслаждавайки се радваме часа в бар; пиене на алкохол или кафе; говоря по телефона; шофиране; или секс. Тригери могат да бъдат негативни събития, както и, като една натоварена седмица по време на работа, бой със съпруг или партньор, или дори просто е в лошо настроение. Всяка ситуация, която се използва, за да бъде причина да се пуши цигара се превръща в изкушение до рецидив.
<Р> Отказ на тютюнопушенето може да изглежда като доста огромна пречка. И това е. Но за всяко изкушение, има начин да се бори с желанието за цигара. Продължи към следващата страница за някои стратегии, за да се противопоставят на апетита.
Справяне с глад
<р> Най-добрият начин да се избегне глад, които се случват по време на физическата оттеглянето етап е да се намери възможно най-много начини, като е възможно да се отвлече вниманието от тютюнопушенето , Когато получите жаден, веднага направи нещо различно от дим. Някои пушачи са установили, че е полезно да се упражнява, вземете душ или изпийте чаша студена вода, за да потуши глад. Сменете акта на тютюнопушенето чрез дъвчене морков пръчки, с помощта на клечка за зъби или стискане на стрес топка, за да се симулира орална или ръчна акта на пушене достатъчно дълго, за да получите чрез жажда.
<Р> Физични отвличане на вниманието не са единственото-полезни инструмент за отказване. Обаждане на приятел или член на семейството да се говори през жажда може да бъде полезно, също. Много пушачи използват други стратегии като психически листинг причини за отказване или повтаряне на себе си, че абсолютно няма да се пуши. Някои пушачи обръщат към фармацевтични продукти и никотин-заместваща терапия продукти, за да се направи отказ бойна лесно. Тези симптоми продукти спомогне за облекчаване и намаляване на тежестта на апетита
<р> Един от най-често срещаните причини, че пушачите рецидив е неспособност да се бори с чувството на депресия или безнадеждност. [Източник: Университета на Южна Флорида]. Пушачите често използват цигарите като начин за намаляване тъга, депресия и тревожност, така че тези чувства може да изглежда по-зле след отказване. Така че, намирането на алтернативни средства за освобождаване от стреса е важно. Например, духовни методи като медитация или молитва може да помогне на пушачите, които са религиозни. Общи техники за релаксация като дълбоки дихателни упражнения могат да помогнат на тези, които не са. Разбира се, ако тревожност и депресия са твърде силни, най-доброто решение