<Ол> <ли> Постепенно напрегнатите мускули в крака си, докато не са възлагащи мускулите ви плътно
<Ли> Дръжте мускулите, договорени за около пет или 10 секунди
<Ли> Релакс крака си.
<Ли> Обърнете внимание на освобождаването на натиск от страна на крака в продължение на няколко секунди.
<Ли> Повторете тези стъпки на другия крак и след това се премести си път до тялото си, като се фокусира на различни мускулни области в даден момент. [източник: Helpguide.org]
В допълнение към тези техники, променя начина, по който дишаме, и като паузи да практикуват медитация може да се извърви дълъг път в помага ни да се отпуснете , На следващата страница, ние ще разгледаме най-дълбоко дишане и как да намери своя " " щастливо място.
Дишане и техники за медитация
<р> Ако се обърне внимание, ще забележите, че най- от времето, който дишаме с нашите сандъци. През време на стрес, когато дъхът ни е кратък, можем да си починем и да вземат в повече кислород, който дишаме, ако използвате нашите диафрагми, мускулен долу нашия гръден кош. Когато правим това, гърдите отнема в повече кръв, което е добре за сърдечни функции. Подобно на други мускули, нуждите на шлицови упражняват, за да получите силна. The American Medical Student Асоциацията предлага тези предложения за практикуване на диафрагмална дишане:
<ол> <ли> Поставете ръцете си върху гърдите и стомаха
<Ли> Вдишайте дълбоко през носа.. Уверете се, че ръката на стомаха се издига и ръката на гърдите си не
<Ли> Издишайте много бавно и след това стискам корема мускули
<Ли> Повторете тези стъпки четири пъти [източник..: AMSA].
<р> Въпреки, че често се практикува от хора в религиозни ордени, медитация може да бъде полезен метод за облекчаване на стреса, независимо от вярванията. Ето няколко различни видове медитации, които се предполага, че се освободите от стреса:
<Ли> Намиране на щастливо място: С тази форма на медитация, можете да използвате въображението си, за да избягат и да се отпуснете. Помислете за едно място, където сте се почувствали спокойна - на док в езерото, на горещото слънце на плажа или с приятелите си и семейството си, например. Опитайте се да си представите, че място в най-голямат
