Дишането Exercises

парасимпатиковата система се нуждае от укрепване. Единственият начин това може да стане е чрез дишането. Въпреки, че дишането ще отидат за това дали ние го правим съзнателно или не, като се фокусира върху някои специфични техники може да ви помогне да получите нашите тела от режим бий се или полет. Те могат да бъдат използвани в краткосрочен план да се помогне, когато преживяваме една стресова ситуация, или ежедневно (в идеалния случай няколко пъти на ден), за да се създаде силна връзка ум-тяло и поддържа тялото в баланс.
Dr. Дишането Техника Gladd на:
<Ли> Намерете тихо и удобно място. Уверете се, че стаята не е твърде ярък. Ако изберете да слушате музика, да бъде сигурен, че е спокойна и настроена на разумен обем.
<Ли> Носете удобни дрехи, които не са прекалено стегнати.
<Ли> Stand, седнете или легнете в позиция, която запазва изправен гръб.
<Ли> Започнете, като изчистите ума си от всички мисли и се фокусира само върху дишането си. Чувствайте въздуха да влезе в дробовете си и излезе от дробовете ви. Правете това в продължение на няколко минути, заемайки отпуснато състояние.
<Ли> Опитайте в продължение на няколко вдишвания, за да си дишането по-бавно, дълбоко, спокойно и редовно, колкото е възможно.
<Ли> Както можете да продължат да се съсредоточи върху вашия дишане, опитайте се да издишайте напълно, бутане всички на въздуха от белите дробове. Вие ще трябва да използвате мускулите между ребрата да направите това. Вдишвайте бавно и напълнете дробовете ви върна с чист въздух

<р> Следващото упражнение е най-релаксираща техника:.

<Ли> The върха на езика си да бъде против покрива от устата ви, точно зад зъбите си, по време на цялото това упражнение.
<Ли> Затворете устата си и диша в продължение на 4 секунди.
<Ли> Задръж дъха си за 7 секунди.
<Ли> Open устата си и прокара устните си навън, издишване, че дъх за 8 секунди.
<Ли> Повторете стъпки реклама за серия от 4 вдишвания.
<Ли> Finish с дишането редовно, продължава да се съсредоточи върху дишането си. <Бразилски> <ли> Трябва да забележите незабавно усещане за спокойствие след завършване на това упражнение

<р> За по-подробна инструкция и други дихателни техники, да слушате аудио диска от д-р Андрю Уейл, дишане:. The Магистър Key да самолекуваща.

Page [1] [2]