Как да започнем с Meditation

и почиват спокойно в скута или коленете, ключът е да се намери начин за седи, което е удобно за вас. И не забравяйте, можете да медитирате всяко време, навсякъде ... дори и шофиране в колата си.
<Ли> Трябва My Eyes Бъди отворен или затворен? Дръжте очите си отворени, ако е възможно, да запази всичките си сетива отворени. Целта не е да заспи, но за да се озовете в състояние на " спокойна бдителност ".; Нито пък са ви търси транс опит, или променено състояние на съзнанието. Дръж си очите " " мека; - Това е, не се съсредоточи върху нещо по-специално - и устата си леко отворена
<Ли> Колко дълго трябва да медитирате.? Много текстове препоръчват 20 минути, два пъти дневно, но това не е колко дълго медитираш; това е дали тази практика " ще стигнете до определено състояние на внимателност и присъствие, когато сте малко по-отворена и може да се свърже със сърцето си същество " пише Sogyal Ринпоче в " тибетската Книга на живот и Dying ".

<р> За да започнете, опитайте кратки сесии на четири до пет минути; след това почивка за една минута. " Това е често по време на почивката, че медитацията всъщност се случва "!; пише Ринпоче. Той може да бъде полезен и да получите в навик за заделяне на едно и също време всеки ден, независимо дали те са за молитва или медитация. David Steindl-Раст, OSB, бенедиктински монах и автор, препоръчва нараства на 15 минути по-рано от обичайното, за да даде своя ден на ". Съзерцателна измерение " Без тези ценни моменти, казва той, и quot; целия си ден може да се изплъзне в луда гонитба, " но с тях целия си ден могат да бъдат пропити със смисъл и радост.
Basics медитация
Четири основни начина да медитативната практика
<Ли> Следвайте дъха Това е най-универсалното на всички внимателност техники. Първо, издишайте силно няколко пъти, за да изчистите основата на белите дробове на въглероден диоксид. Полезно е да се направи преглед на техниката за следващ дълбоко метода на дишане представяйки лотосов цвят, пребиваващ в долната част на корема; като дихание изпълва корема, венчелистчетата на цвета се разширяват; докато издишате, венчелистчетата затварят обратно нагоре.
<Ли> Спазвайте икона или възразяват Позволете ума си да почиват леко върху даден обект. Ако идвате от християнската традиция, това може да е изображение на Христос, Богородица или на Светия Дух.

<Р> Ако са вдъхновени от източните традиции духовни, може да се отраз