Разгледайте статията Как да закусваше да ви помогне да отслабнете? Как може да яде на закуска да ви помогне да отслабнете?
<Р> обичайната Закуската ви може да се състои от няколко чаши кафе или може би нищо. Логично е да пропуснете хранене, ако се опитвате да гледате вашите калории, нали? Но може да се изненадате да научите, че прескочите закуска всъщност е погрешен подход за намаляване на теглото. A изследователска група установи, че хората, които редовно закусват, обикновено имат по-нисък прием на мазнини и са по-склонни да се упражнява от тяхната закуска-прескочите колеги [източник: Davis]. Яденето на закуска помага за намаляване на нивото на глада си през целия ден, който ви дава възможност да се направи по-добри избор на храни. Точно като теб не трябва да отида до магазина гладен, че не трябва да започнете деня си гладен двамата.
Възход и Shine
В момента в който се събуди, тялото ви е в режим на оцеляване след една нощ без храна. Вашият адреналин е изпомпване и вашите нива на кортизола, които контролират метаболизма и кръвната захар, са високи. Вашият мозък започва своя лов за енергия под формата на храна. Ако пропуснете закуската, че не сте предоставяне си гладен мозъка горивото тя се нуждае, така че това започва да става след енергията, съхранявана в мускулите. Кръвната Ви захар спадне и забавя метаболизма си, което означава, че горят по-малко калории и вероятно чувства малко муден. Когато най-накрая се яде, тялото ви съхранява храната под формата на мазнини, защото той си мисли, че е от глад. Нивата на серотонин също са с високо съдържание на сутринта, което намалява желанието за храна и може да обясни защо не сте особено гладен за закуска. Но те капка през целия ден, като ви остави безпомощните жертви на апетита си за упадъчни храни като шоколад и сладкиши.
Храна за мисълта <р> много фибри и малко калории са на името на играта, когато става въпрос за планиране на вашата идеалната закуска. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са богати на фибри храни, които отговарят на сметката. Fiber има безброй ползи за здравето - той предотвратява запек, понижава холестерола, поддържа нивото на кръвната захар под контрол и ви помага да се чувстват напълно. Пресни плодове е едно чудесно допълнение към всяка закуска, така че помислете водене пресни или замразени плодове на ръка целогодишно. Замразени плодове има много хранителна стойност, защото това е качват, когато е узрял и веднага се
[1] 