Fiber Facts

Fiber Факти
Разгледайте статията Fiber Fiber Факти Факти
Q. Колко фибри се нуждаят възрастните? Какво означава влакна направя, все пак?
<Р> A. Можете да го чуете цялото време. " Повечето американци не получават достатъчно фибри в техните диети ".; Но какво означава това? Колко е достатъчно и защо е толкова важно? Какво е добре за?
<Р> © 2007 .Choose храни, които са с високо съдържание на диетични фибри, като тези по-горе.
<Р> A диета с високо съдържание на фибри е бил свързан с множество ползи за здравето. Това може да намали нивата на холестерола в кръвта, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт, и тя може да намали риска от рак на дебелото черво и ректума.
<Р> Най-важното за хора с диабет, той поражда по-малко от повишаване на нива на кръвна захар, отколкото други хранителни вещества, защото фибри забавя усвояването на храната позволява нивата на кръвната захар да се покачват по-бавно.
<р> Fiber също ви изпълва! Fiber всъщност заема повече място в стомаха и тънките черва, така че можете да ядете по-малко и се чувстват напълно по-дълго -. Реална полза, ако се опитвате да отслабнете
<р> Повечето експерти предполагат получаване 20 до 35 грама фибри ден. Ако не се яде толкова много сега (и шансовете са, че не си, тъй като повечето хора получават само 10 до 15 грама на ден), работни бавно до такава сума, за да се намали дискомфортът от храносмилателната система. Също така, не забравяйте да пиете много вода. Fiber не може да върши работата си, без да го - така, пие най-малко осем (8-унция) чаши на ден
<р> Q.. Къде мога да намеря фибри?
<Р> A. Вероятно сте го чували: Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, същите храни, които ни предоставят много от витамините и минералите, от които се нуждаем, за добро здраве. Всъщност, това е доста лесно да се промъкне някои влакна в почти всяко хранене или закуска

<Ли> Закуска:. Това е трудно да се яде достатъчно фибри, ако не започне в началото на деня. Опитайте зърнени култури с високо съдържание на фибри (четат етикетите и да се намери един с поне 5 грама на порция). Стафиди житни трици е чудесен избор с 8 грама фибри на порция. Добавете няколко малини или ягоди, за да си зърнени култури или яде ябълка или круша с него и имаш една трета от дневната потребност. Всеки цял плод има повече фибри, отколкото сок. Така че, ако сте наистина жаден плодов напитка, поставете плодовете в блендер (оставете ядливи