Печена Карибско море Bass

INGREDIENTS
6 без кожа лаврак или райета бас филе (от 5 до 6 унции всяка), около 1/2 инча дебелина 1/3 чаша нарязан пресен кориандър 2 супени лъжици зехтин 2 супени лъжици пресен лимонов сок 2 супени лъжици лют пипер сос 2 скилидки чесън, кайма 1 пакет (7 унции) черен боб и ориз микс ПОДГОТОВКА Вар клинове: стара

Place риба в плитка чиния. Комбинирайте магданоз, олио, лимонов сок, черен пипер сос и чесън в малка купа; се изсипва върху рибата. Покрийте; маринова в хладилник 30 минути, но не повече от 2 часа
Подгответе черен боб и ориз микс според указанията на опаковката.; топлят.
Загрейте бройлери. Махни риба от марината. Поставете рибата в багажник на бройлери тиган; ръми с останалата марината. Печено месо на скара, 4 до 5 инча от топлина, от 8 до 10 минути или докато рибата е непрозрачен. Сервирайте риба с черен боб и ориз и варови клинове

Тази рецепта се появява в:. Island Хранителна информация: Доза: 1 лаврак филе с 1/2 чаша черен боб и ориз Sodium 684 мг Протеин трийсет и един грам Fiber 2 г въглехидрати двадесет и пет грама Холестерол 58 мг Наситените мазнини 1 грам Общо мазнини 7 г От мазнини 23% Калории 291 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месо 4 нишесте 1-1 /2