INGREDIENTS
£ 1 пилешки оферти или обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани напречно на 1/2-инчови филийки 2 чаени лъжички къри на прах 1/4 чаена лъжичка сол 1/4 ч.л. червен пипер 1 супена лъжица масло от рапица 1 средно голяма глава лук, нарязан 3 скилидки чесън, мляно 1-1 /4 чаши без мазнини, намалено съдържание на натрий пилешки бульон, разделена 1 пакет (16 унции) замразени смесени зеленчуци сборник, като броколи, червени чушки, карфиол и захар щракам грах, 2 супени лъжици доматено размразени 2 супени лъжици царевично нишесте поставете 3 чаши гореща варени бял ориз 1/2 чаша обикновена обезмаслено кисело мляко 1/3 чаша нарязан пресен магданоз ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Toss пиле с къри на прах, сол и смлян червен пипер в средно голяма купа; да се отмени.
Загрейте олиото в голям тиган на умерена температура. Добавете лука; готвя 5 минути, като се разбърква от време на време. Добави пиле и чесън; готвя 4 минути или докато пилето вече не е розово в центъра, като периодично се разбърква. Добавя се 1 чаша пилешки бульон, зеленчуци и доматено пюре; да доведе до възпаление на силен огън. Намалете температурата до средно; къкри, непокрити, от 3 до 4 минути или докато зеленчуците са хрупкави-нежна.
Комбинирайте останалата 1/4 чаша пилешки бульон и царевично нишесте, смесване, докато гладка. Разбърква се в пилешко смес; къкри 2 минути или докато се сгъсти соса, като периодично се разбърква. Сервирайте върху ориз; отгоре с кисело мляко и магданоз
Тази рецепта се появява в:. Близкоизточен Хранителна информация: Доза: 1 чаена чаша пилешки смес с 1/2 чаша сварен ориз и 4 супени лъжици кисело ANC кантарион Fiber 4 гр въглехидрати 50 грама Холестерол 69 мг наситени мазнини 1 грам Общо мазнини 7 г калории от мазнини 16% Калории 404 Протеин трийсет и четири грам натрий 299 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 2 Starch 2-1 /2 Месо 3
Извличане на знание