INGREDIENTS
4 до 6 скилидки чесън, 2 чаени лъжички мляно джинджифил земята 1 чаена лъжичка кимион 1/2 чаена лъжичка канела на прах незалепващо спрей за готвене 1 средно голяма глава лук, нарязани на 12 унции обезкостено, без кожа пилешки бутчета, нарязани на 1-инчови парчета 1-1 /£ 4 Butternut скуош, обелени и нарязани на 1-инчови парчета 1 може (14-1 /2 унции) без мазнини намалено съдържание на натрий пилешки бульон 1/2 чаша стафиди 1 средни тиквички, нарязани на половина по дължина и нарязани на кръст 2 с.л. нарязан пресен магданоз 1 чаша вода 2/3 чаша неварени бързо готвене кускус ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Комбинирайте чесън, джинджифил, кимион и канела в малка купа; заделени
Спрей голям незалепващ тиган с спрей за готвене.; топлина на силен огън. Добавете лука; готвач и се разбърква до свеж-нежна и златисто. Добави пиле; готвач, без разбъркване, един минути или до златисто. Обърни пиле; готвя още 1 минута. Добави подправка смес; разбърква 30 секунди или докато ароматно. Разбърква се в Butternut скуош, пилешки бульон и стафиди; да доведе до възпаление. Намалете температурата до ниска; къкри, покрити, 15-20 минути или докато Butternut скуош е нежна, когато пробита. Добави тиквички. Варете разкрити 5 до 7 минути или докато тиквички е оферта. Разбърква се в кантарион
Междувременно поставете вода в малка тенджера на силен огън.; да доведе до възпаление. Разбърква се в кускус; покриване и отстранете от огъня. Нека престои 5 минути. Пух кус-кус с вилица; лъжица върху обслужващи блюдо. Подредете пиле сместа върху кускус
Тази рецепта се появява в:. Близкоизточен Хранителна информация: Доза: 1/4 от общия рецепта Sodium 177 мг Протеин 27гр Fiber четири грама въглехидрати 63 грама Холестерол 81 мг Наситените мазнини 1 грам Общо мазнини 5 г калории от мазнини 10% Калории 388 ХРАНИТЕЛЕН борса: Нишестето 4 Месо 2
Извличане на знание